Для полноценной работы организма, взрослым и детям нужны не только витамины, но и микроэлементы. Поддерживая процессы жизнедеятельности, они улучшают функционирование всех органов и систем, и в том числе иммунной.
Причины недостатка микронутриентов
Недостаток микронутриентов – весьма распространенная проблема. Связана она со многими причинами, которые условно делятся на внешние и внутренние.
К внешним причинам дефицита элементов относятся:
- их недостаток в пище – из-за неправильной обработки продуктов во время приготовления и нарушений условий хранения;
- несоблюдение состава рациона – недостаток в меню овощей и фруктов, употребление рафинированных продуктов;
- отсутствие учета потребности в определенном витамине – так, при белковой диете организм нуждается в повышенном количестве витамина В6, а при недостатке ультрафиолетовых лучей – витамина D (особенно для детей).
Внутренние причины:
- повышенная потребность в витаминах и минералах – при больших физических нагрузках, для беременных;
- тяжелые инфекции и период выздоровления;
- нарушения усвоения элементов при заболеваниях ЖКТ и некоторых генетических аномалиях.
Даже при сбалансированном рационе питания, восполнить дефицит нутриентов полностью практически невозможно. Самое правильное решение – прием комплексных препаратов с микроэлементами и витаминами. Как показывает врачебная практика, их усвояемость из таблеток даже выше, чем из обычной пищи.
Наиболее важные элементы для иммунитета
Таблица нутриентов, принимающих главное участие в поддержании иммунных сил:
| Название элемента | Суточная потребность | Как действует |
| Витамины | ||
| А | 3300 МЕ | Увеличивает синтез антител, стимулирует образование Т-киллеров, принимает участие в росте новых клеток. Повышает устойчивость к инфекциям |
| Е | 0,3 мг/кг | Участвует в формировании иммунного ответа, положительно воздействует на функцию макрофагов. Снижает восприимчивость к инфекциям и риск онкологии |
| D | 10-20 мкг | Поддерживает активацию Т-клеток, оптимизирует работу макрофагов |
| В12 | 2,5-5 мкг | Повышает фагоцитарную активность лейкоцитов, препятствует развитию заболеваний при СПИДе |
| С | 60-100 мг | Стимулирует макрофаги, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие |
| Минералы | ||
| Селен (Se) | 30-70 мкг | Обладает противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым действием |
| Цинк (Zn) | 7-10 мг | Усиливает реакции, направленные против бактерий, вирусов и опухолевых клеток. Недостаток Zn вызывает нарушения роста и ухудшает заживление ран. |
| Железо (Fe) | 10-15 мг | Активирует лимфоциты и способствует укреплению защитных сил |
| Медь (Cu) | 1-1,5 мг | Повышает активность макрофагов, увеличивает активность Т и В-лимфоцитов |
Несмотря на то, что диетологи указывают необходимое количество нутриентов, эти значения носят усредненный характер. Индивидуальная суточная потребность может отклоняться от общепринятых норм, а также зависит от пола, возраста, уровня физической активности, наличия хронических заболеваний.
Кому рекомендуются поливитамины для иммунитета
Прием витаминных комплексов – ответственный шаг, который должен быть согласован с врачом. Даже самый безобидный препарат, приобретенный только потому, что он понравился по описанию, может нанести вред здоровью. Вы не можете точно знать, каких элементов не хватает в вашем организме, для этого нужно провести специальный анализ.
Чаще всего витаминный курс для повышения иммунитета рекомендуется:
- беременным – организм в период вынашивания плода нуждается в особой поддержке, которую обеспечивают специальные комплексы, учитывающие потребности матери и ребенка;
- после операций, тяжелых болезней, инфекций, в том числе после коронавируса, которые привели к ослаблению защитных сил;
- при соблюдении ограничительной или лечебной диеты – исключение некоторых продуктов из рациона вызывает недостаток питательных веществ в организме;
- людям после 50 лет – с возрастом организм начинает хуже усваивать витамины, поэтому для их пополнения нужно предпринять дополнительные шаги.
Также прием витаминно-минеральных комплексов полезен людям, подверженным стрессам, проживающим в экологически неблагоприятных районах, курильщикам.
Продолжительность приема определяется врачом. Обычно она составляет 1-3 месяца. Рекомендуется повторять курс 2-4 раза в год.
Витамины и минералы – важные элементы, без которых невозможно нормальное функционирование организма. Но их бесконтрольный прием приводит к развитию побочных эффектов и гипервитаминозу. Поэтому перед использованием любого витаминного комплекса обязательно проконсультируйтесь с врачом.
