Как набрать 5 кг за неделю: методы набора веса, меню

Несмотря на то, что большинство людей очень сильно беспокоит вопрос похудения, существует категория людей, которые, наоборот, беспокоятся за свою худобу. Как за неделю поправиться на 5 кг, и зачем это вообще нужно? Несколько методов, которые помогут быстро поправиться, без вреда для здоровья.

Набор веса – кому и зачем?

К сожалению, в последнее время увеличилось количество людей, которые нуждаются в постоянном наборе веса. И если другим кажется, что это счастливые люди, которые могут есть много булочек, и не поправляться, то это огромное заблуждение. На самом деле, с вопросом, как быстро поправиться в домашних условиях, у подобных людей возникает много проблем.

В каких случаях необходимо беспокоиться о наборе веса:

• при ускоренном метаболизме;
• людям с нервно-психическими расстройствами, например, в случае анорексии человек боится набрать лишний вес;
• женщины с недостаточным весом (набор веса дает большую вероятность забеременеть);
• люди, перенесшие тяжелое хирургическое вмешательство или заболевание;
• при сильном стрессе, физической нагрузке на организм, что спровоцировало резкое похудение;
• в случае маленького веса для более эстетического внешнего вида.

Что касается более безвредных причин, почему люди хотят поправиться, то к ним относятся:

• спортсмены, которые часто сталкиваются с проблемой необходимости быстрого набора веса;
• актеры — для получения новой роли или с целью восстановления состояния фигуры после каких-то съемок.

Бывают просто случаи, когда человек не очень доволен своим внешним видом. И если в большинстве случаев причиной тому является лишний вес, то бывают отдельные случаи, когда мужчина или женщина считает, что для лучшего внешнего вида необходимо набрать пару-тройку килограмм.

Основные критерии набора веса

Если вы думаете о том, как потолстеть быстро, то в первую очередь следует изучить критерии набора веса. И для начала рекомендуется проконсультироваться с врачом. Здесь речь идет не только о диетологе, но и о посещении семейного врача. Дело в том, что часто недобор веса может быть связан с различными заболеваниями, чаще всего это патологии щитовидной железы.

Вторым делом обратите свое внимание на рацион питания. Если же в нем в избытке присутствуют животные жиры, то это не только негативно скажется на фигуре, но и на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Еще один критерий — это количество усвоенных организмом элементов. Именно поэтому важно не то, сколько именно вы съели, а сколько усвоил ваш организм.

Если же в рационе присутствует немалое количество сладостей, то это может спровоцировать нарушение процесса обмена веществ. А это прямой путь к проблемам с фигурой и весом.

И последний, но очень важный критерий при наборе веса — не есть перед сном. Казалось бы, парадокс, ведь те, кто худеет, наоборот, говорят, что есть перед сном нельзя. Якобы это провоцирует набор лишнего веса. Но это далеко не так. Во-первых, это провоцирует лишнюю нагрузку на пищеварительную систему, которая не имеет возможности отдохнуть ночью. А во-вторых, подобная нагрузка не дает мышечной массы, а дает только лишние калории, которые после откладываются на теле в виде жира на животе и так далее.

Поэтому все вышеперечисленные критерии следует обязательно учитывать, если вы хотите быстро поправиться на 5 кг за неделю. И, действительно, существует несколько способов, которые помогут это сделать.

Методы, как быстро набрать массу

Быстро набрать вес в домашних условиях можно с помощью двух основных методов. Это:

• увеличение мышечной массы путем физических нагрузок;
• увеличение жировой прослойки.

В зависимости от основной причины недостатка массы тела, выбирается и метод, который поможет решить эту проблему.

Так, в случае слишком худых рук и ног, следует отдать предпочтение первому методу, который путем набора мышечной массы поможет скорректировать фигуру. А при восстановлении гормонального фона, необходимо будет увеличить количество подкожной жировой прослойки. Поэтому в каждом индивидуальном случае необходимо подбирать свой подход к проблеме. А чтобы четко определить, какой именно метод вам подойдет, следует обратиться за помощью к специалистам.

Как нарастить мышечную массу?

Успешность в этом вопросе тесно связана как с физическими нагрузками, так и с соблюдением рациона питания. При этом важно придерживаться здорового образа жизни, исключив вредные привычки.

В данном методе набора веса важно как само получение материала для мускулатуры, так и занятие правильного положения. Чтобы правильно все сделать, лучше проконсультироваться со специалистами в данной области. Профессионал поможет разработать комплекс упражнений, подходящий в каждом отдельном, индивидуальном случае, а также расскажет об основных правилах питания на момент корректировки веса и фигуры.

Кстати, что касается рациона, то для того, чтобы правильно составить ежедневное меню, необходимо норму калорий на сутки увеличить на 30%. Это и является наиболее оптимальной дневной нормой.

При этом в калорийном составе должно присутствовать около 40% белков, и около 50% углеводов. Всего лишь 10% присваивается жирам.

Меню для наращивания мышечной массы

Если вы думаете, как нарастить сухую мышечную массу, то в первую очередь вам необходимо будет составить правильное меню на каждый день.

Ниже представлен подходящий вариант ежедневного рациона:

• завтрак — гречневая каша, 100 грамм отварной куриной грудки, напиток без сахара (можно выбрать индивидуально);
• обед — макароны с томатным соусом, можно добавить красную рыбу, поджаренную на гриле без добавления масла, любой фрукт и напиток;
• полдник — смузи из ягод, фруктов и овощей с кефиром или йогуртом в качестве основы, 100 грамм нежирного творога и любой фрукт (только не банан);
• ужин — отварной картофель, приготовленная на пару или вареная говядина, тушеные овощи.

После тренировки можно включить в рацион фруктовый смузи на кисломолочной основе и какой-то низкокалорийный фрукт.

Без физических нагрузок набрать сухую мышечную массу просто невозможно. Специалисты также советуют избегать стрессов, которые негативно влияют на набор веса.

Как увеличить жировую прослойку?

Как потолстеть за неделю? Почему-то множество людей уверены, что для достижения успеха в данном вопросе просто необходимо значительно увеличить количество потребляемой пищи.

Теоретически, доля правды действительно есть. Но увеличить нужно не количество съедаемой еды за раз, а количество приемов пищи. Помимо этого, обязательно требуется обогатить свой ежедневный рацион полезными жирами.

Увеличивать калорийность меню необходимо, но делать это следует не резко, а постепенно. В противном случае, организм будет испытывать огромный стресс, особенно его пищеварительная система. Поэтому увеличивать калории следует по 5-10 раз в неделю.

Все эти рекомендации помогут вашему организму усваивать все питательные вещества в максимальном количестве.

Если же вы хотите увеличить свою массу тела путем набора жировой прослойки, то суточный состав должен быть приблизительно таким:

• белки — около 30%;
• углеводы — 40%;
• жиры — 30%.

Обязательно нужно добавить в свое ежедневное меню хлеб, жирные сорта сыра, жирные сорта рыбы, мед и орехи.

Меню для увеличения жировой прослойки

Ниже представлен один из вариантов наиболее подходящего меню для увеличения жировой прослойки и общей массы тела.

Рекомендуется придерживаться следующей схемы:

• завтрак — сладкое какао с молоком, 4-5 штучек овсяного печенья;
• второй завтрак — черный или зеленый чай, можно любой фрукт на выбор и миндаль с медом (около 30 грамм);
• обед — суп с мясным бульоном, любая каша с мясом или рыбой и любой на выбор салат;
• второй обед должен включать в себя мюсли с молоком с добавлением сухофруктов;
• ужин — на выбор мясо или рыба, любой сорт каши или картофель, любой салат;
• перед сном можно съесть любой фрукт и стакан нежирного кефира.

Несмотря на то, что стоит цель нарастить жировую прослойку, ограничивать физическую активность все же не стоит. Во-первых, умеренные физические нагрузки отлично помогают бороться со стрессом, улучшают аппетит. А во-вторых, это также оказывает положительное влияние на набор веса.

Поэтому ежедневно необходимо осуществлять пешие прогулки не менее получаса, а по возможности желательно даже делать зарядку и выполнять не сильно сложные физические упражнения.

Как правильно подобрать диету?

Теоретически, существует множество способов, которые помогут быстро набрать вес. И главное их различие кроется в основных принципах и в названии.

Так, существуют методы, которые предполагают повышение калорийности потребляемой пищи и постепенное увеличение порций. Но это не совсем правильно.

1. Во-первых, из-за увеличения объемов потребляемой пищи возможно растяжение желудка, что приведет к последующему ожирению.
2. А во-вторых, следуя подобной схеме, можно попрощаться со здоровым функционированием пищеварительной системы.

К тому же, растянув желудок, достаточно непросто будет вернуться к обычным порциям по достижению желаемого результата, когда удалось быстро набрать вес.

Существуют также диеты для набора веса, которые предполагают увеличение в ежедневном меню количества употребляемых углеводов. Но это тоже тот вариант, которого не следует придерживаться. Из серьезных осложнений после такой диеты можно выделить избыток сахара в крови. А это, в свою очередь, может стать причиной серьезных заболеваний, например, сахарный диабет.

Преследуя цель быстро поправиться, не стоит придерживаться тех рекомендаций и диет, при которых советуют полностью или по максимуму ограничить двигательную активность. Но это абсолютно неправильно, так как такое решение может привести не только к ожирению, но и к более серьезным проблемам, опасным для жизни.

Поэтому если вы думаете, как потолстеть за неделю, то обязательно правильно выбирайте диету и метод набора веса. А если возникают какие-то трудности, то лучше обращайтесь за помощью к специалисту. Для этого следует посетить диетолога, который составит вам рацион, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.

Рекомендации по правильному набору веса

Изначально следует определиться с методом. То есть, вы хотите набрать сухую мышечную массу или же увеличить жировую прослойку. После этого следует переходить к постепенному увеличению количества приемов пищи в сутки. Не нужно сразу же резко с двух перекусов переходить на 5-6 приемов пищи. Это будет огромным стрессом для вашей пищеварительной системы и для организма в целом. Поэтому достаточно увеличивать каждый день на один прием пищи, за несколько дней достигнув необходимой нормы.

Только после того, как вам удастся увеличить количество приемов пищи, а иногда на это надо не менее недели, можно приступать к постепенному увеличению калорийности.

Чтобы закрепить достигнутый результат, набрав вес, не стоит сразу же возвращаться к привычному режиму питания. Да и вообще, лучше найти золотую середину в этом вопросе. В таком случае проблемы с недостатком или избытком килограммов возникать не будет.

Какие продукты помогут набрать вес?

На самом деле существует множество различных продуктов, которые помогут без вреда органам пищеварительной системы и организма в целом, быстро набрать необходимые килограммы.

Одним из таких является молочная продукция. Масло, творог, ряженка, сметана, сливки, сыр, молоко, йогурт и ладе мороженое. Эти продукты помогут наладить обменный процесс, улучшат функциональность кишечника и помогут набрать вес.

Обязательно в меню должна входить мучная продукция. Хлеб, пирожки, булочки и печенье, торты и бутерброды. Но не забывайте, что все же это далеко не самые полезные продукты, поэтому не стоит ими злоупотреблять. Особенно это касается людей с проблемами и патологиями органов ЖКТ.

Отлично в плане набора веса помогут различные каши. Рис, пшено, гречка, перловка и ячневая каша. При этом варить их необходимо на основе молока, а не воды, добавляя в нее сливочное масло.

Обогатите свой ежедневный рацион различными фруктами. Абрикос, банан, яблоко, хурма, персик и так далее. Можно их есть, как в чистом виде, так и использовать для приготовления смузи и свежевыжатых соков. Кстати, фрукты также обогатят ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а также другими полезными элементами.

Не забудьте про мясные блюда, для которых можно использовать абсолютно любой сорт мяса — свинину, индейку, курятину, говядину или баранину. Мясо следует использовать и для приготовления бульонов, а также просто употреблять в тушеном или вареном, пареном виде.

В отличие от диет, при которых человек стремится похудеть, если вы хотите поправиться на 5 кг за неделю, то обогатите свое меню сладостями. Ешьте шоколад и конфеты, но только зная меру. В противном случае возможно возникновение серьезных последствий.

Можно еще употреблять бобовые культуры, орехи, различные сорта рыбы и яйца. Если вы думаете, что нужно есть, чтобы потолстеть, то все вышеперечисленные продукты отлично подойдут, и помогут набрать вес быстро, и без использования специального спортивного питания.

Как потолстеть на 5 кг за неделю?

Важно соблюдать пропорциональность употребляемых белков, жиров и углеводов. Чтобы потолстеть на 5 кг за неделю, следует сделать следующее:

• определить причину потребности набрать вес, например, влияние маленького веса на состояние здоровья, на возможность забеременеть, наличие каких-то расстройств и т.д.;
• думая о том, как в домашних условиях потолстеть на 5 кг, в первую очередь следует сбалансировать свой рацион, в котором должно присутствовать определенное количество жиров, белков и углеводов;
• обязательно в рационе должны присутствовать необходимые организму витамины, минералы и другие элементы, для чего отлично подойдут современные сбалансированные витаминные комплексы;
• не забывайте о физической нагрузке, особенно в случае, если хотите потолстеть за неделю путем набора мышечной массы;
• в меню должны присутствовать продукты, подавляющие аппетит, например, яблоки, разные фруктовые соки, перец, хрен и так далее.

Если вы столкнулись с проблемой, как потолстеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, то вышеперечисленные критерии помогут добиться потрясающего результата.

Подводя итоги

Конечно, в идеале было бы лучше обратиться к специалисту. С его помощью можно было бы составить специальное меню и график физических нагрузок, что в комплексе дало бы быстрый и эффективный результат.

В противном случае, определитесь с методикой быстрого набора веса, а после этого принимайте за работу! Отрегулируйте свой режим, физические нагрузки, и помните, что если вы начнете резко и много есть, то вес за неделю никак не прибавится. А вот проблем с пищеварительной системой, поверьте, будет немало.