С приходом осени можно заметить значительный рост числа простудных заболеваний. Если вовремя не принять соответствующие меры, то вероятность попасть под удар вирусов существенно возрастает. Как укрепить иммунитет при частых простудах и в сезон гриппа?
13 простых способов, которые помогут избежать вирусных заболеваний.
1. Оптимизм превыше всего
Ученые уже давно доказали, что позитивный настрой помогает не только решить большинство проблем, но и увеличить количество прожитых лет. Сегодня же существует теория, которая утверждает, что позитивно настроенные люди реже склонны к заболеваниям, так как имеют достаточно крепкий иммунитет.
Отталкивая депрессивные состояния и постоянные стрессы, вы улучшаете общее состояние своего организма и укрепляете работу иммунной системы.
2. Не избегайте общества
Как ни странно, но на человеческий организм позитивно влияет общение и нахождение в социуме. Как доказали проведенные исследования, люди, часто общающиеся с друзьями, наделены более сильной иммунной системой.
Парадоксально и многие могут поспорить с данным фактом, ведь большинство скептиков считают, что частое времяпрепровождение в обществе может, наоборот, лишь увеличить риск возможного инфицирования. Тем не менее польза от общения и чувства необходимости для кого-то существенно превосходит данный риск. Опять же, это связано с тем, что в процессе общения человек получает позитивные эмоции, тем самым улучшая настроение и состояние организма в целом.
3. Старайтесь дышать глубоко
Вы когда-нибудь замечали, как вы дышите? Как показали исследования, большинство людей дышат поверхностным дыханием, в результате чего организм не может получить необходимое количество кислорода.
Однако, стоит отметить, что именно недостаток кислорода — это серьезный фактор для возникновения различных серьезных патологий, связанных с сердечно-сосудистой, пищеварительной системой.
В том числе могут возникнуть и респираторные заболевания. Чтобы этого избежать, рекомендуется постепенно переходить на диафрагмальное дыхание. Пассивное курение, то есть вдыхание дыма от сигарет, может оказывать негативное влияние на иммунитет и системы организма.
Особенно это является актуальным в сезон заболеваний гриппа. Поэтому множество специалистов рекомендуют избегать сигаретного дыма в зимний период. А если вы сами являетесь курильщиком, то лучше как можно скорее распрощаться с этой вредной привычкой.
4. Движение – залог здоровья
В современном мире достаточно непросто уделять внимание спорту, однако врачи советуют ежедневно заниматься физическими нагрузками, хотя бы на протяжении 10-15 минут. С помощью умеренных физических нагрузок можно не только добиться прекрасных форм, но и укрепить состояние своего организма.
Если у вас совсем не хватает времени на посещение тренажерных залов или фитнес-клубов, то отдайте предпочтение легкой зарядке дома с использованием минимального количества спортивных атрибутов, или начните бегать. Кстати, пешие прогулки также положительно влияют на вестибулярный аппарат, иммунную систему и здоровье человека. Они также помогают укрепить мышцы спины, улучшить общее состояние и настроение.
Видео «9 правил хорошего иммунитета»
Показательное видео, в котором представлены 9 секретов для хорошего иммунитета.
5. Полноценный сон – обязательный фактор здоровья
Полноценный сон ночью способствует слаженной работе всех систем человеческого организма. А вот нарушения сна, бессонница и постоянные недосыпания являются настоящими врагами для здоровья.
Более того, именно в ночное время суток происходит активизация процесса выработки гормона мелатонина, обладающего антиоксидантными действиями и усиливающего эффективность работы иммунитета. В результате этого, человеческий организм начинает активнее бороться с вирусами и бактериями.
6. Полноценное питание
Из-за любого дефицита питательных веществ могут возникнуть не только простудные заболевания, но и более серьезные патологии. Кроме того, во время диетического питания человеческий организм испытывает значительный стресс.
Недостаточное количество цинка, железа, меди, селена, а также различных витаминов группы А, В, С и Е способствуют ухудшению работы иммунной системы. Поэтому диетологи и терапевты советуют отдавать предпочтение продуктам, в составе которых присутствует достаточное количество полезных жиров и белков.
Для укрепления здоровья и иммунитета рекомендуется увеличить в своем ежедневном рационе такие продукты:
- зерновые культуры;
- свежие фрукты, ягоды и овощи;
- молоко, кефир, ряженка;
- вода без газа.
Помимо правильного питания, организму необходимо достаточное количество жидкости. Поэтому ежедневно нужно выпивать не меньше 1,5 литров чистой воды, без газа. А вот сладкие напитки и ненатуральные соки лучше вычеркнуть из своего рациона.В результате улучшения работы органов ЖКТ, негативные микроэлементы будут быстрее выходить из организма, а вирусам и бактериям будет сложнее проникнуть и развиваться в нем.
7. Больше смейтесь
Уже все ни раз слышали о том, что смех способен продлить жизнь. Поэтому психологи рекомендуют избегать негативных эмоций и больше смеяться.
Вовремя искреннего смеха человеческое сердце начинает биться с большей интенсивностью, что способствует увеличению кровообращения, уменьшению напряжения в мышцах, а также снятию стресса.
Кстати, стоит отметить, что стресс — это один из факторов, который оказывает существенное влияние на человека и его самочувствие.
8. Тренируйте ум
Существует предположение, что с помощью некоторых видов мыслительной деятельности можно повысить уровень иммунитета. Говорится об интеллектуальных особенностях человеческого мозга, например, о планировании, памяти, абстрактном мышлении и рассуждении.
Как утверждают ученые, даже с помощью одной из этих функций можно улучшить иммунную активность.
9. Заведите питомца
Очень часто психологи рекомендуют завести четвероногого друга многим бизнесменам, депрессивным людям и даже молодым парам, у которых не получается забеременеть. И не зря.
Собаки — это питомцы, которые обладают верностью и преданностью, довольно часто такие животные становятся лучшими друзьями и помощниками. Также предполагается, что собаки способствуют укреплению человеческого здоровья. Они влияют на повышение работоспособности иммунной системы, нормализуют артериальное давление и улучшают настроение, которое напрямую связано с человеческим здоровьем.
10. Не забывайте о релаксе
Современный ритм жизни, постоянное решение рабочих проблем, недосыпание, стрессы и депрессивные состояния негативным образом отражаются на человеке. Они уменьшают защитные свойства организма, что приводит к вирусным заболеваниям и серьезным болезням.
Психологи и терапевты рекомендуют больше расслабляться и проводить время в спокойствии.
Для этого можно заняться своим хобби, почитать книги, послушать музыку. Кстати, учеными было доказано, что хорошая музыка положительно влияет на весь организм. Можете также отдохнуть на природе или же просто посмотреть любимый фильм.
11. Употребляйте больше разноцветных плодов
На сегодняшний день врачи советуют употреблять больше антиоксидантов, которые не только борются со старостью, но и помогают укрепить иммунитет. Антиоксиданты лучше всего получать из натуральных свежих продуктов. Наиболее богатыми на антиоксиданты являются овощи и фрукты ярких цветов.
К ним можно отнести:
- апельсин;
- брокколи;
- болгарский перец;
- киви;
- клубнику;
- арбуз;
- папайю и пр.
12. Делайте массаж
Массаж способен не только снимать напряжение в мышечных тканях, но и оказывать благоприятное воздействие на нервные окончания. Это обеспечивает не только легкость, но и прекрасное настроение, а также крепкий сон.
Также замечено, что после массажа организм лучше сопротивляется различным вирусам и бактериям, его защитные функции работают с большей интенсивностью. Тем самым, предотвращая грипп и простудные заболевания.
Поскольку в процессе массажа улучшается кровообращение и ускоряется лимфоток, то происходит стимуляция работы лимфоцитов, которые являются главными клетками иммунной системы.
13. Секс – полезное занятие для здоровья
Ученые доказали, что регулярные занятия любовью укрепляют здоровье и иммунитет. Специалистами была найдена взаимосвязь между количеством интимных близостей и повышением в человеческой крови уровня иммуноглобулина. Конечно, многие скептики мало верят в подобную теорию, однако факт, что регулярный секс способствует снижению общей напряженности и восприимчивости человека к депрессиям и стрессам, действительно проверен.
Запомните главный совет — респираторные вирусные инфекции проникают в человеческий организм сквозь слизистую, после чего распространяются по кровеносной системе. В связи с этим, в первую очередь укрепляйте иммунитет, нормализуйте работу носоглотки и избавьтесь от патологий сосудов.
И не забывайте о позитивном настрое. В таком случае грипп и простудные заболевания вам будут не страшны.
Видео «Как укрепить иммунитет?»
Показательное видео с рекомендациями по улучшению иммунитета в любое время года.
