Когда разговор заходит о вредных привычках, то чаще всего вспоминается курение, алкоголь и наркотики. При этом вредная пища, среди которой и тяга к сладостям, всегда упускается из виду, несмотря на то, что от этой вредной привычки страдает каждый второй человек. Как навсегда отказаться от сладкого и возможно ли это вообще? Возможно!
Рассмотрим самые эффективные методы.
Почему возникает сильная тяга к сладкому?
Перед тем, как начать борьбу с этой вредной привычкой, следует разобраться, почему же поднимает такая необходимость в ежедневном поедании сладостей. Возможно, достаточно будет устранить источник этого влечения, чтобы навсегда забыть о такой вредной привычке.
Сладкое — это что-то приятное на вкус, употребляю которое, у человека поднимается настроение и он получает удовольствие. Но минус в том, что эффект от такого допинга очень кратковременный. При этом необходимость в сладком будет с каждым днем нарастать, и вскоре человек просто не сможет жить без него.
И это происходит по ряду причин, которые мы и попробуем разобрать ниже.
Энергетическая функция сахара
Пирожные, конфеты, печенье, булочки и другие сладости — это быстрые углеводы, основной функцией которых является насыщение организма энергией. Однако у быстрых углеводов имеется одна интересная особенность. Они очень быстро практически мгновенно расщепляются до глюкозы, которая и обеспечивает организм человека энергией.
И в экстренных ситуациях такого рода допинг вполне необходим. Например, в период сессии в институте или отчетности на работе. Однако стоит ли употреблять сладости, если стресс давно прошел, но тяга становится все больше и больше?
Состояние здоровья
Ученые доказали, что некоторые люди могут избавиться от головной боли с помощью сладкого. Теоретически такой эффект от сладостей появляется не только с точки зрения физиологии, но и с точки зрения психологии. И это можно вполне объяснить научно.
Так, из-за дефицита глюкозы возможно развитие нарушения кровообращения и возникновение боли. При этом приток энергии устраняет эти проблемы.
Помимо этого, продукты со сладким вкусом помогают значительно улучшить настроение человека, поэтому боевая симптоматика автоматически уходит на второй план.
Недостаток хрома в организме
Хром — это особое вещество, основной функцией которого является поддержка уровня глюкозы в крови в пределах нормы. Поэтому, если хром находится на должном уровне, то он снижает тягу человека к сладкому.
А в случае нехватки этого элемента человек начинает испытывать чрезмерную тягу к сладкому. Причем чем больше он ест подобных продуктов, тем больше ему хочется их есть. Это уже становится, своего рода, зависимостью.
Гормональные нарушения
Это уже более серьезная причина, которая должна стать тревожным звоночком вашего организма и должна стать поводом для посещения врача.
В качестве источника тяги к сладкому может выступать два направления гормональных нарушений:
- инсулиновая резистентность — невосприимчивость клеток к инсулину, при которой инсулин вырабатывается, но не наблюдается проникновение глюкозы в ткани, что провоцирует энергетический голод, появляющиеся в неконтролируемом желании съесть что-то сладенькое;
- сбои в функционировании щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ в организме.
Поэтому если вы заметили слишком сильную и непреодолимую тягу к сладкому, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Психологический фактор
Пожалуй, в большинстве случаев именно эта причина и вызывает такого рода зависимость. Здесь речь идет о самой обыкновенной привычке.
Чашка чая с вкусным пирожным под разговоры коллег, оставшийся чай, который можно допить с конфеткой или печеньем, которым угостил друг, просмотр фильма с горячим кофе и тортиком. Казалось бы, безобидная привычка, своего рода, традиция, может стать настоящей зависимостью.
В таких случаях избавиться от постоянного желания есть сладкое достаточно непросто, но все же возможно.
Последствия от употребления сахара
Возможно, распрощаться с желанием кушать сладкое поможет информация о последствиях от его постоянного употребления.
Давайте более подробно рассмотрим 8 основных последствий, которые могут возникнуть при злоупотреблении сладкими изделиями:
- Ожирение. Да, чтобы получить энергию, организму человека нужен сахар, но не в таком количестве, как некоторые его употребляют, а ведь ему нужно куда-то деваться. Поэтому весь лишний сахар откладывается в организме человека в виде жира, что очень часто становится причиной ожирения.
- Раннее старение. Из-за чрезмерного употребления сахара появляются морщины, и это доказанный факт. Дело в том, что сахар ухудшает эластичность коллагеновых волокон, а еще он притягивает свободные радикалы.
- Дефицит витаминов группы В. Именно витамины группы В принимают участие в усвоения многих продуктов, и сахара в ом числе. Поэтому его избыточное употребление провоцирует чрезмерное потребление этих витаминов из органов. А это, в свою очередь, провоцирует постоянную усталость, сонливость и неспособность полноценно работать.
- Негативное воздействие на сердце. В результате постоянного употребления сахара, наблюдается недостаток тиамина, что становится причиной дистрофии сердечной мышцы. Это прямой путь к патологиям и нарушениям работы сердца, а также к сердечной недостаточности.
- Истощение запасов энергии. Злоупотребление сладкими продуктами может вызвать приступ гипогликемии, провоцирующий резкое снижение активности и возникновение сильной усталости, головокружения, апатии, раздражительности и даже тремора конечностей.
- Вымывание кальция из костей. Всем известно, что сахар портит зубы. И это можно объяснить тем, что для усвоения этого вещества, организм пускает в ход не только витамин В, но и кальций. Причем этот нюанс негативно сказывается не только на состоянии зубов, но и на состоянии костей.
- Бесплодие. Это ведет к эндокринным нарушениям, а именно к снижению вырабатываемых гормонов под названием тестостерон и эстроген. А это главные половые гормоны, которые ответственны за оплодотворение.
- Резкое снижение иммунной защиты. Причем медики доказали, что стойкость иммунитета снижается в 17 раз. Это провоцирует постоянные простудные заболевания, частое поражение организма грибками, вирусами и инфекциями.
Ученые доказали, что чрезмерное употребление сахара провоцирует усиленную выработку инсулина.
А это, в свою очередь, повышает кровяное давление и становится основной причиной появления избыточного холестерина в крови. Холестерин же негативным образом сказывается на функциональности кровеносных сосудов, что нередко становится причиной развития атеросклероза. Стоит ли напоминать, что атеросклероз — это очень серьезное заболевание, в ходе развития которого оказывается мощнейшее негативное влияние на организм человека в целом, что сокращает его жизнь.
Делая выводы, рафинированный сахар и различные продукты, в основе которых он лежит (сгущенное молоко, мороженое, конфеты, пирожные и шоколад) необходимо свести к минимуму. Но как это сделать, если тяга уже близка к уровню зависимости, и возможно ли вообще отказаться от употребления этого продукта?
Как перестать есть сладкое?
На самом деле все не так сложно. Главное — заменить вредные сладости на полезные, и придерживаться нескольких рекомендаций, которые удержат от тяги к сладостям.
Если постоянно следовать этим правилам, то со временем новый рацион войдет в привычку, а зависимость от сладкого уже не будет так сильно проявляться.
Замените вредные сладости полезными
Для этого необходимо обогатить свой ежедневный рацион фруктами, в составе которых присутствует много глюкозы.
Когда вам очень сильно захочется чего-то сладкого, то съешьте не конфету, а персик, абрикос, виноград или клубнику, малину. Такого рода сахар будет полезным для организма, так как именно благодаря ему тело наполняется энергией. А дополнительным бонусом будет обогащение организма полезными витаминами и другими важными элементами.
Еще можете употреблять сухофрукты. Когда вам захочется перекусить, то пусть это будут сухофрукты, которые, кстати, намного слаще, чем любого рода свежие фрукты. Неважно чему вы отдадите предпочтение — изюму, кураге, финикам или черносливу. К тому же такие продукты отлично влияют на работу органов ЖКТ.
Но не забывайте, что сухофрукты достаточно калорийные. Поэтому знайте меру, особенно если вы хотите похудеть. Как утверждают диетологи, в день достаточно съедать 30-40 грамм сухофруктов.
Если же тяга к сладостям настолько большая, что без сладкого перекуса вы становитесь раздражительным, то съешьте ложку меда. Можете даже просто добавить его в свою еду вместо сахара.
В данном полезном продукте содержится фруктоза, эфирные масла и аминокислоты, практически все группы витаминов и минералов. Но не злоупотребляйте, так как он тоже достаточно калорийный. К тому же это далеко не гипоаллергенный продукт, и при чрезмерном употреблении может спровоцировать сильную реакцию, особенно у склонных к аллергии людей.
Побороть тягу к сладостям можно и при помощи горького шоколада. Это самый безобидный вид шоколада, в состав которого входят различные витамины, минералы и другие полезные вещества. Основным плюсом черного шоколада является то, что он провоцирует выработку серотонина — то гормон, который улучшает настроение. Но важно выбирать шоколад, в составе которого имеется не менее 70% какао. В день достаточно будет одной четвертой такой шоколадки.
Восполните недостаток хрома
Диетологи утверждают, что часто люди сталкиваются с тягой к сладкому из-за значительного недостатка хрома в организме. Действительно, при недостатке этого вещества человек испытывает огромную тягу к сладостям, особенно к кондитерским изделиям.
Чтобы восполнить уровень хрома, рекомендуется уменьшить количество потребляемых углеводов, и увеличить потребление белков.
Ну, а если говорить о содержании хрома, в то в большом количестве он присутствует в составе морской и речной рыбы, например, в мойве, скумбрии, тунце и карасе. Также хром имеется в печени, в свекле и в составе перловки.
Отвлекайтесь от сладостей
Чтобы не было постоянной тяги к сладостям, займитесь чем-то интересным и увлекательным для себя. Это может быть что-угодно. Спорт, рисование, рукоделие, декорирование, в общем, чего душа пожелает.
Чтобы лишний раз не есть что-то сладкое, уберите все сладости и сахар с глаз. Поэтому если на столе стоит тарелка с конфетами и печеньем, то ее лучше спрятать. А прогуливаясь по магазину, лучше лишний раз не заходить в отдел с кондитерскими изделиями.
Применение НЛП-техник
Это воздействие на зрение, слух и обоняние с целью борьбы с зависимостью от сладкого.
Например, вы можете смотреть на мерцание неработающего телевизора. Таким образом, мозг получает сигнал, угнетающий желание к сладостям.
Второй метод — ароматерапия. Ученые доказали, что существуют определенные запахи, которые помогут забыть о сладостях.
Среди таких ароматов можно выделить мяту, яблоко, ваниль, банан. Можете приобрести свечи с такими запахами или воспользоваться аромалампой и эфирными маслами.
Подводя итоги
Отказаться от постоянного и чрезмерного употребления сахара на самом деле возможно. Вышеперечисленные рекомендации помогут не только улучшить свой рацион, но и усовершенствовать фигуру внешний вид в целом.
Отказавшись от сладкого, вы заметите улучшение самочувствия. Ваш организм будет работать стабильнее, при этом он не будет перегружен лишней переработки сахара.
Так что главное — желание. Нет ничего невозможного. Тем более, что сахар — это не самый мощный наркотик.
Видео «Как отказаться от сладкого, и чем его можно заменить?»
Показательное видео с эффективными рекомендациями, которые помогут отказаться от постоянного употребления сахаров, а также подскажут, чем можно заменить эти вредные продукты.
