В наши дни заметно увеличилась популярность различных немедикаментозных методов лечения. Известная на весь мир дыхательная гимнастика Стрельниковой как раз относится к такому методу и позиционируется, как способ восстановления голоса.
Видео дыхательной гимнастики Стрельниковой поможет самостоятельно освоить этот метод терапии в домашних условиях.
Немного информации
Александра Николаевна Стрельникова была потрясающей оперной певицей. После того, как она утратила голос, Александра Николаевна принялась за педагогику и начала разработку дыхательной методики.
До сегодняшних дней проводилось много изучений и тестирований данной методики, которые только доказывал ее уникальность. С помощью гимнастики можно не только вернуть потерянный голос, но и увеличить объем воздуха в легких, предотвратить многие заболевания.
Основной принцип и положительные свойства
Существенным отличием этого комплекса дыхательных упражнений является то, что все упражнения выполняются только на вдохе. Именно вдох, по мнению Александры Николаевны, самая важная часть гимнастики.
Основной механизм:
- вдох должен быть резким, шумным и коротким — выполняется три вздоха за две секунды во время определенных упражнений, сжимающих грудную клетку;
- произвольный выдох через рот, который является пассивным, плавным.
На выдохе как бы не стоит концентрироваться. Организм должен сам выбросить весь лишний воздух, автоматически. Во время выполнения этого комплекса задействуются все части тела.
При этом упражнения выполняются наряду с дыханием, что помогает организму лучше усваивать получаемый кислород и ускорять обменные процессы.
В результате такого особого вдоха происходит обширное раздражение рецепторов на слизистой оболочке носа. Это обеспечивает связь почти со всеми органами. Благодаря такому широкому спектр действия, упражнения помогают избавиться от многих заболеваний практически всех систем в организме человека.
Но наибольшее влияние оказывается все же на органы дыхательной системы, что особо актуально при лечении бронхита, астмы и даже банального ОРВИ.
Во время вдоха воздух направляется в самые глубокие отделы бронхов, что обеспечивает полное наполнение легких воздухом. В свою очередь это помогает нормализовать состав крови, насытить ее кислородом.
Благодаря тому, что вдохи производятся вместе с определенными физическими упражнениями, в работу включается и диафрагма — самая сильная мышца. Это провоцирует диафрагмальное дыхание и массаж всей брюшной полости.
Воздействие на организм
В процессе выполнения используется форсированный вдох с вовлечением диафрагмы. Во время тренировки основная концентрация приходится на вдох.
Благодаря большому количеству повторов и регулярным тренировкам, уже после 12-15 занятий можно заметить положительный результат:
- укрепление органов дыхания и дыхательных мышц;
- восстановление дыхательной функции;
- укрепление мышц грудной клетки;
- снижение интенсивно деформации позвоночника.
Достоинством этого комплекса является тот факт, что ни во время выполнения упражнений, ни после тренировки не появляется болезненных ощущений. Наоборот, организм насыщается кислородом, поэтому человек чувствует себя бодрее, более отдохнувшим, более здоровым.
Преимущества
Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет множество преимуществ. Среди них можно выделить:
- отсутствие необходимости в посещении спортзала, отсутствие каких-либо затрат, нет потребности в дополнительном оборудовании;
- минимум противопоказаний, в качестве исключения можно выделить тяжелобольных, лежачих людей и слишком маленьких детей, которые просто не поймут основной принцип;
- помимо терапевтического эффекта, тренировки помогут избавиться от усталости, повысят тонус организма, помогут стать бодрее, улучшат настроение и память;
- профилактика и лечение простудных заболеваний, что особо актуально для детей и взрослых, независимо от возраста.
При правильном и ежедневном выполнении упражнений можно заметить, что организм стал более устойчивым к различным заболеваниям.
Показания
Гимнастика Стрельниковой показана практически всем и при любых заболеваниях. Она абсолютно универсальна и подойдет не только для лечения, но и просто для профилактики многих заболеваний. Укрепит иммунитет и весь организм, улучшит работу многих систем и поможет избавиться от многих неприятных ощущений.
К основным показаниям можно отнести:
- невротические состояния, хронические депрессии, эмоциональное перенапряжение и частые стрессы;
- заикание;
- миопия;
- воспаление бронхов и легких;
- астма;
- ринит острой и хронической формы;
- ОРВИ;
- аллергия, особенно это относится к появлению сезонных аллергических реакций;
- заболевания органов сердечно-сосудистой системы, в том числе и гипертония, вегетососудистая дистония, инфаркт или инсульт в анамнезе, тахикардия;
- патологические состояния ЦНС — эпилепсия, частые головные боли и мигрени;
- патологии органов опорно-двигательной системы (сколиоз, лордоз, остеохондроз и т.д.);
- нарушения в работе щитовидной железы, в том числе и сахарный диабет, частые гормональные сбои;
- дерматологические проблемы;
- период беременности;
- злоупотребление курением.
Это отличная тренировка для позвоночника, с помощью которой можно избавиться от сутулости, сделать тело более гибким и пластичным. Это отличный вариант для подростков, которые уже столкнулись с проблемой сколиоза или другого искривления позвоночника.
Можно использовать комплекс упражнений Стрельниковой для восстановления носового дыхания даже после оперативного вмешательства.
О гимнастике Стрельниковой масса положительных отзывов, причем как среди пациентов, так и среди врачей разных специализаций. Можно совмещать лекарственное лечение и тренировки, что в комплексе значительно ускорит выздоровление и положительно скажется на состоянии здоровья.
Противопоказания
Несмотря на массу достоинств и на то, что выполнять комплекс упражнений Стрельниковой можно независимо от возраста, все же существует и ряд противопоказаний.
В первую очередь от данной дыхательной тренировки следует отказаться при острых формах заболеваний, что часто вызывает повышенную температуру тела. Общее неудовлетворительное состояние и тяжелые стадии заболеваний тоже является противопоказанием.
При наличии внутренних кровотечений и острых тромбофлебитов и вовсе не стоит говорить о каких-либо тренировках. При наличии любой патологии хронической и тем более острой формы необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.
Особенности выполнения
Лучший метод научиться выполнять упражнения — смотреть видео гимнастики для дыхания по Стрельниковой. Во время выполнения комплекса важно обеспечить свежий воздух. Лучше выполнять упражнения на улице или на балконе, или же хорошо проверить комнату перед выполнением.
Основная техника:
- энергичный и резкий вдох, при котором грудная клетка находится в сжатом состоянии;
- вдох осуществляется быстро и шумно через нос, будто шмыганье носом, а выдох — через рот, без каких-либо усилий;
- синхронное выполнение движений вместе со вдохами.
В терапевтических целях рекомендуется выполнять упражнения два раза в день, по 1,5 тысячи вдохов. Лучше проводить тренировку утром и вечером, за час или через час после приема пищи.
В качестве профилактики достаточно будет одного раза в сутки. Если делать утром, то можно с самого утра насытить организм энергией, а если вечером — избавиться от усталости за день.
Если же вы не хотите тратить время на дополнительные разъяснения, то можете посмотреть видео, которое представлено ниже. В нем показан весь комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой за 12 минут.
Видео «Все упражнения комплекса по Стрельниковой за 12 минут»
Показательное видео с выполнением всех упражнений по комплексу Стрельниковой.
