В последнее время особую популярность приобретает вумбилдинг — тренировки для мышц влагалища. Женщины, занимающиеся такими тренировками, легче рожают и избегают надрывов во время родов. Предлагаем узнать, что такое вумбилдинг для начинающих, и какие упражнения укрепляют мышцы интимной зоны.
На сегодняшний день множество женщин пришли к выводу, что мышцы интимных зон также нуждаются в регулярных тренировках. Вумбилдинг позволяет предотвратить различные проблемы в сексуальной жизни, и не только.
Польза вумбилдинга
Раньше гинекологи рекомендовали вумбилдинг с целью восстановления влагалищных мышц после родов. Сегодня же, после проведенных исследований, специалисты сделали вывод, что вумбилдинг также является полезным при нерегулярности менструального цикла и при всевозможных патологиях органов малого таза.
Иногда вумбилдинг рекомендуют даже девушкам, которым не удается на протяжении длительного времени зачать ребенка. Кроме того, подобного рода упражнения дают возможность самостоятельного контроля наступления, а также длительности оргазма. Как ни странно, но это касается как женщины, так и мужчины.
Как утверждает множество гинекологов, польза настолько велика, что каждая современная девушка должна обязательно ознакомиться с основными правилами по вумбилдингу.
Огромным плюсом является тот факт, что делать данные упражнения возможно независимо от времени и места.
Упражнение 1 – дыхание с расслабленным животом
Для выполнения диафрагмального дыхания требуется:
- Занять положение на спине и сделать глубокий вдох, выдох.
- Одну ладошку разместить нагрудной клетке, а вторую — на животе.
- Еще раз глубоко вдохнуть, при этом грудная клетка должна остаться неподвижной. Поднимается только живот.
- Движения должны быть достаточно активными и глубокими.
Первое время лучше делать в положении лежа. Далее можно пробовать делать его сидя и стоя. Это упражнение поможет улучшить кровообращение во всем организме, обрести спокойствие.
Упражнение 2 – тренировка мышц клитора
В течение 5 минут необходимо делать движения для сокращения мышц клитора — втягивание и расслабление. Некоторые девушки утверждают, что по ощущениям эти движения схожи с тем, как во время приостановления мочеиспускания. С каждым движением требуется увеличивать силу сжимания и скорость, до состояния легкого возбуждения.
Далее необходимо добавить выталкивания. Чтобы это получилось, требуется немного потужиться, а затем расслабиться. После — объединить в один комплекс все движения. В среднем рекомендуется повторять комплекс около пяти раз ежедневно.
Упражнение 3 – тренировка мышц ануса
Лежа на спине со слегка согнутыми коленями. Основное движение — втягивание ануса. Далее необходимо сделать недолгую паузу, расслабиться, и повторить комплекс несколько раз. Выполнять рекомендуется до тех пор, пока не удастся сделать его, не задействуя мышцы ягодиц и живота. В среднем необходимо уделять этому комплексу не менее 10-15 минут, ежедневно.
Упражнение 4 – для укрепления влагалищных мышц
Можно выполнять стоя, руки расположить на поясе, а ноги — на ширине плеч. Пальцы ног нужно развернуть в противоположные стороны. В неторопливом темпе нужно присесть, при этом колени разводятся в разные стороны. Нужно постараться опуститься как можно ниже. Далее, задержаться в данном положении примерно на 15-20 секунд, а после — также медленно встать в первоначальное положение. Делая данное упражнение по 20 раз каждый день, мышцы влагалища станут крепче.
Упражнение 5 «Мигание» – комплекс для ануса и клитора
Для выполнения необходимо напрягать и расслаблять по очереди мышцы ануса и клитора. Из-за такой последовательности движений данное упражнение получило название мигание. Делать его нужно на протяжении 5 минут без перерывов. Как только выполнять движения будет легче и они будут доведены до автоматизма, можно увеличить частоту проделываемых сокращений.
Тренировки по вумбилдингу отнимают немного времени и сил, к тому же делать их можно как в офисе, на работе, так и дома. А польза от проделанной работы будет замечена уже через неделю после ежедневных тренировок.
Видео «Что такое вумбилдинг. Популярные упражнения»
Все, что нужно знать о вумбилдинге, и что может заинтересовать любую девушку.
