Люди, желающие обладать красивым телом, не могут обойти стороной вопрос диетического питания. Помимо индивидуального плана физических нагрузок, каждый, мечтающий о кубиках пресса, должен составить соответствующее меню для набора мышечной массы. Что должно входить в ежедневный рацион питания?
Основные правила
Первое правило – универсальное меню. Необходимо составить определенный режим, в котором будут постоянно взаимозаменяться составляющие различных блюд. Второе правило – употребление необходимого количества пищи, в определенное время, с определенной регулярностью. Интервал времени между приемами пищи должен быть приблизительно одинаковым.
Последнее и основное правило – разумно подобранные продукты. Любое употребляемое блюдо должно включать в себя необходимые элементы, которые поддержат организм в тонусе и поспособствуют накоплению веса.
В сутки должно быть не менее пяти приемов пищи, при этом кушать каждый день желательно примерно в одно и то же время.
В ежедневное меню должны входить:
- углеводы примерно 50-60%;
- белки в количестве от 20 до 30%;
- жиры – 10-20%.
Приблизительное меню
Многие диетологи и тренеры рекомендуют составлять примерный перечень блюд, который поспособствует быстрому накоплению мышечной массы. Периодически необходимо заменять те или иные продукты питания, чтобы не останавливать процесс увеличения веса.
В роли основного источника углеводов лучше всего взять гречку и рисовую кашу. На завтрак разрешено употреблять овсянку или же макароны. Вторым незаменимым элементом является белок. Его можно найти в самых привычных продуктах: мясе, твороге, яйцах, молоке. В качестве дополнительных витаминов и элементов необходимо есть фрукты и овощи.
Не стоит забывать и за специальное спортивное питание, которое поможет ускорить процесс набора веса, при этом не навредит здоровью.
Из спортивного питания лучше выбрать:
- сывороточный и казеиновый протеин;
- аминокислоты.
Многие диетологи не рекомендуют использовать спортивное питание как самостоятельный способ для набора веса. Однако вместе с диетическим питанием, протеин дает отличный результат и не несет негативных последствий для здоровья человека.
Не забывайте, что чем чаще вы будете есть, тем больше веса сможете набрать. Однако есть нужно с умом и с определенной мерой. А физические упражнения помогут привести в тонус набранный вес.
