Wkrasote.Ru
  • Питание
  • Диета
  • Народные рецепты
  • Макияж
  • Уход за волосами
  • Уход за телом
Свежие записи
  • Как избавиться от глубоких морщин в домашних условиях
  • Желтые зубы: как можно отбелить без вреда для эмали
  • Красивые сочетания цветов лака в маникюре
  • Почему человек храпит и чем это может быть опасно
  • Как выпрямить волосы дома: виды безопасного разглаживания волос
Wkrasote
  • .
  • f
  • i
  • t
  • p
  • ENG
Wkrasote
  • Здоровье
    • Лечение
    • Питание
    • Полезные советы
  • Красота
    • Народные рецепты
    • Уход за волосами
    • Уход за лицом
    • Уход за телом
  • Похудение
    • Диета
    • Средства для похудения
    • Упражнения для похудения
  • Полезные рекомендации
  • Советы мамам
  • Полезное

Как набрать сухую мышечную массу с помощью правильного питания?

Питание для набора сухой мышечной массы

Люди, желающие обладать красивым телом, не могут обойти стороной вопрос диетического питания. Помимо индивидуального плана физических нагрузок, каждый, мечтающий о кубиках пресса, должен составить соответствующее меню для набора мышечной массы. Что должно входить в ежедневный рацион питания?

При необходимости, обратитесь за помощью к диетологу

Основные правила

Первое правило – универсальное меню. Необходимо составить определенный режим, в котором будут постоянно взаимозаменяться составляющие различных блюд. Второе правило – употребление необходимого количества пищи, в определенное время, с определенной регулярностью. Интервал времени между приемами пищи должен быть приблизительно одинаковым.

Читайте также:  Палео диета: меню, основной принцип диеты, кому она подойдет

Последнее и основное правило – разумно подобранные продукты. Любое употребляемое блюдо должно включать в себя необходимые элементы, которые поддержат организм в тонусе и поспособствуют накоплению веса.

В сутки должно быть не менее пяти приемов пищи, при этом кушать каждый день желательно примерно в одно и то же время.

В ежедневное меню должны входить:

  • углеводы примерно 50-60%;
  • белки в количестве от 20 до 30%;
  • жиры – 10-20%.

Необходимо добавить и исключить определенные продукты

Приблизительное меню

Многие диетологи и тренеры рекомендуют составлять примерный перечень блюд, который поспособствует быстрому накоплению мышечной массы. Периодически необходимо заменять те или иные продукты питания, чтобы не останавливать процесс увеличения веса.

В роли основного источника углеводов лучше всего взять гречку и рисовую кашу. На завтрак разрешено употреблять овсянку или же макароны. Вторым незаменимым элементом является белок. Его можно найти в самых привычных продуктах: мясе, твороге, яйцах, молоке. В качестве дополнительных витаминов и элементов необходимо есть фрукты и овощи.

Не стоит забывать и за специальное спортивное питание, которое поможет ускорить процесс набора веса, при этом не навредит здоровью.

Из спортивного питания лучше выбрать:

  • сывороточный и казеиновый протеин;
  • аминокислоты.

Правильный рацион поможет улучшить и состояние организма в целом

Многие диетологи не рекомендуют использовать спортивное питание как самостоятельный способ для набора веса. Однако вместе с диетическим питанием, протеин дает отличный результат и не несет негативных последствий для здоровья человека.

Читайте также:  Полезные свойства калины для организма человека: состав, польза и вред, рецепты

Не забывайте, что чем чаще вы будете есть, тем больше веса сможете набрать. Однако есть нужно с умом и с определенной мерой. А физические упражнения помогут привести в тонус набранный вес.

Total
11
Shares
Like 1
Like 0
Share 10
Tweet 0
Pin it 0
Share 0
Тэги
  • биодобавка
  • обмен веществ
  • похудение
  • правильное питание
  • продукты
  • рацион
Вас также заинтересует
Перейти

Как избавиться от глубоких морщин в домашних условиях

Перейти

Желтые зубы: как можно отбелить без вреда для эмали

Перейти

Красивые сочетания цветов лака в маникюре

Перейти

Почему человек храпит и чем это может быть опасно

Перейти

Как выпрямить волосы дома: виды безопасного разглаживания волос

Перейти

Beauty Balance спрей для омоложения: действие и эффект

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости
  • Как избавиться от глубоких морщин в домашних условиях 28.12.2021
  • Желтые зубы: как можно отбелить без вреда для эмали 16.12.2021
  • Красивые сочетания цветов лака в маникюре 16.12.2021
  • Почему человек храпит и чем это может быть опасно 15.12.2021
  • Как выпрямить волосы дома: виды безопасного разглаживания волос 15.12.2021

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу

  • О сайте
  • Вакансии
  • Рекламодателям
  • Контакты
Wkrasote
© 2021 Wkrasote.ru. Использование материалов Wkrasote разрешено только с предварительного согласия правообладателей.
  • f
  • i
  • t
  • p

Input your search keywords and press Enter.