Как набрать сухую мышечную массу с помощью правильного питания?

Люди, желающие обладать красивым телом, не могут обойти стороной вопрос диетического питания. Помимо индивидуального плана физических нагрузок, каждый, мечтающий о кубиках пресса, должен составить соответствующее меню для набора мышечной массы. Что должно входить в ежедневный рацион питания?

При необходимости, обратитесь за помощью к диетологу

Основные правила

Первое правило – универсальное меню. Необходимо составить определенный режим, в котором будут постоянно взаимозаменяться составляющие различных блюд. Второе правило – употребление необходимого количества пищи, в определенное время, с определенной регулярностью. Интервал времени между приемами пищи должен быть приблизительно одинаковым.

Читайте также:  Какое средство от целлюлита в домашних условиях самое лучшее и эффективное?

Последнее и основное правило – разумно подобранные продукты. Любое употребляемое блюдо должно включать в себя необходимые элементы, которые поддержат организм в тонусе и поспособствуют накоплению веса.

В сутки должно быть не менее пяти приемов пищи, при этом кушать каждый день желательно примерно в одно и то же время. В ежедневное меню должны входить:

  • углеводы примерно 50-60%;
  • белки в количестве от 20 до 30%;
  • жиры – 10-20%.

Необходимо добавить и исключить определенные продукты

Приблизительное меню

Многие диетологи и тренеры рекомендуют составлять примерный перечень блюд, который поспособствует быстрому накоплению мышечной массы. Периодически необходимо заменять те или иные продукты питания, чтобы не останавливать процесс увеличения веса.

В роли основного источника углеводов лучше всего взять гречку и рисовую кашу. На завтрак разрешено употреблять овсянку или же макароны. Вторым незаменимым элементом является белок. Его можно найти в самых привычных продуктах: мясе, твороге, яйцах, молоке. В качестве дополнительных витаминов и элементов необходимо есть фрукты и овощи.

Не стоит забывать и за специальное спортивное питание, которое поможет ускорить процесс набора веса, при этом не навредит здоровью. Из спортивного питания лучше выбрать:

  • сывороточный и казеиновый протеин;
  • аминокислоты.

Правильный рацион поможет улучшить и состояние организма в целом

Многие диетологи не рекомендуют использовать спортивное питание как самостоятельный способ для набора веса. Однако вместе с диетическим питанием, протеин дает отличный результат и не несет негативных последствий для здоровья человека.

Читайте также:  Польза и вред от фитнеса : 5 заблуждений о женском фитнесе, которые мешают похудеть

Не забывайте, что чем чаще вы будете есть, тем больше веса сможете набрать. Однако есть нужно с умом и с определенной мерой. А физические упражнения помогут привести в тонус набранный вес.

Видео «4 основных правила питания для красивого тела»

Информационное видео с 4 лайфхаками, которые помогут усовершенствовать свое тело с помощью рациона.

Рекомендуем к прочтению

Комментировать

Ваше мнение очень важно

МЫ НА INSTAGRAM
@wkrasote.ru_