Бывают случаи, когда бытовые дела не удается выполнить в течение всего дня. Поэтому для их завершения многие люди жертвуют ночным сном. И если такая ситуация все же случается, то многие задаются вопросом: как быстро взбодрится после бессонной ночи?
Защита дипломной работы, прорезывание зубов у ребенка, стрессы, эмоциональное перевозбуждение или банальная бессонница — все это может негативным образом сказаться на качестве ночного сна и здоровье человека.
Если ночь была бессонной, то ее последствия можно сравнить с употреблением значительной порции алкогольных напитков. При этом можно отметить снижение реакции, общую усталость, плохую восприимчивость новой информации, снижение внимания, координации, и многое другое.
Что происходит во сне?
Прежде чем ответить на главный вопрос, необходимо разобраться с тем, что происходит во время сна, и чего человек может лишиться при недосыпе. Как утверждают высококвалифицированные невропатологи и другие эксперты, во время глубокого и качественного сна в человеческом организме происходит выработка определенных веществ, а также происходят процессы, необходимые для активной жизнедеятельности человека днем.
Во время сна мозг обрабатывает полученную за день информацию, таким образом происходит формирование долговременной и кратковременной памяти. Помимо этого, во время сна мозг оценивает различные эмоциональные потрясения и переживания.
Если наблюдается нарушение сна или его недостаток, то человек не может полноценно решать вопросы днем и делать большинство бытовых дел, что обусловлено отсутствием периода для восстановления нервной системы. Из-за истощения возникает множество проблем, что может в свое время стать причиной неврастении и многих психических заболеваний.
Еще одним важным процессом, который наблюдается ночью во время качественного сна является выработка мелатонина. Примечательно, что его выработка наблюдается только при полноценном сне, то есть не менее 7-8 часов, при этом засыпать человек должен не позже, чем в 11 часов ночи.
С помощью мелатонина происходит регулировка деятельности эндокринной системы, регулируются кровеносные процессы, происходит замедление старения, улучшается функциональность иммунной защиты, наблюдается регулировка работы репродуктивной системы и клеток головного мозга. В связи с этим, при отсутствии полноценного сна происходит значительный сбой в организме со множеством различных нарушений.
И это идет речь только об одном гормоне. А теперь стоит задуматься, сколько еще различных процессов не происходит, если человек не спит ночью. Именно поэтому ночной сон крайне важен для здорового функционирования всего человеческого организма.
Как взбодриться, если не спал всю ночь?
Существует несколько различных способов, которые помогут привести свой организм в тонус после бессонной ночи. Однако если имеется возможность, лучше все же не доводить состояние до критического, уделяя время ночному сну хотя бы не менее 4-5 часов.
В первую очередь, после бессонной ночи рекомендуется выделить время на отдых. Даже если нет возможности отдохнуть длительный период, необходимо уделить этому аспекту хотя бы полчаса для восстановления сил.
Ученые доказали, что в силу короткого сна происходит восстановление энергии, активизация многих процессов в организме, к тому же такой сон приносит пользу.
В некоторых странах даже в офисах предусмотрено полчаса для дневного короткого сна. В любом случае, даже при таком недлительном отдыхе человек будет чувствовать себя намного лучше, нежели без отдыха вовсе.
Если вам все же удалось добраться до своего спального места, то не вставая с постели можно выполнить несколько упражнений. Например, ножницы или велосипед. С помощью них происходит приток крови к нижним конечностям, благодаря чему подъем будет значительно легче. Поставьте перед кроватью на тумбочку или стол пузырек с эфирным маслом цитрусовых. Вдыхание такого аромата отлично бодрит и заряжает энергией. После этого необходимо принять прохладный душ. Таким образом ускоряются обменные процессы, а силы значительно увеличиваются. В особо тяжелых ситуациях можно использовать не эфирное масло, а нашатырный спирт.
Конечно, одним из самых проверенных методов является употребление кофеинсодержащих напитков.
Натуральный кофе или чай, выпитый небольшими порциями, поможет увеличить активность приблизительно на пару-тройку часов. Однако здесь не стоит усердствовать, так как подобный метод негативным образом скажется на самочувствии и здоровье в целом. Использовать данный вариант для восстановления сил можно только в особенно необходимых случаях. При этом кофеин никак не может заменить полноценный отдых.
Чтобы высыпаться и отдыхать лучше, рекомендуется как можно чаще проветривать помещение. В летнюю жару можно использовать кондиционер, так как именно в жаркое время года происходит снижение работоспособности, ведь в результате жары расслабляется весь организм. При необходимости можно умыться очень холодной водой, а в особенно тяжелых случаях воспользоваться льдом, приложив его к наиболее активным, пульсирующим зонам, предварительно завернув в полотенце.
Если работая за компьютером или, например, делая домашние дела, вы заметили сонливость, включите свет. Особенно это касается зимнего времени года.
Получая достаточное количество света, человеческий организм чувствует себя более бодро, активно выполняя все запланированные дела.
Не забывайте о перекусах. Своевременное пополнение запасов полезными веществами поможет поддержать организм в тонусе и активизировать его работу. Здесь стоит отдать предпочтение не тяжелой жирной пище, а более легким продуктам, например, кефирам, йогуртам, овощам и фруктам, легким бульонам. В результате отсутствия сна организм пополняет энергию за счет лишних калорий.
Чтобы взбодриться рекомендуется как можно больше работать. При этом деятельность должна быть достаточно активной и разнообразной, так как в результате длительного и однообразного сидения, например, перед компьютером, наблюдается еще большее желание спать.
Если же ваша работа предусматривает сидячий образ жизни, то особое внимание необходимо уделить осанке. Напряжение позвоночника положительно скажется не только на состоянии и здоровье вашей спины, но и на организме в целом.
Конечно, не забывайте, что при отсутствии полноценного сна необходимо помнить о безопасности. Не рекомендуется садиться за руль или же выполнять другого рода деятельность, которая может быть небезопасной для жизни. Лучше попросить знакомых, чтобы вас довезли в необходимое место или воспользоваться услугами такси, общественного транспорта. Состояние рассеянного внимания – это опасно не только для своей жизни, но и для других.
Все вышеперечисленные методы помогут лишь немного уменьшить желание спать, но абсолютно избавиться от него и нейтрализовать невозможно. Пережив день после бессонной ночи, необходимо дать организму возможность выспаться. Таким образом вы компенсируете прошлое переутомление, пополните запасы энергии на будущий день. Не забывайте, что сон является важным для здорового развития и существования организма, наряду с пищей и жидкостью. По возможности не сбивайте свои биоритмы и подробно придумываете ежедневный график.
Видео «Как выспаться за 2 часа в сутки?»
Показательное видео с интересной информацией, которая поможет выспаться за пару часов в день.
