Сезонная депрессия обычно возникает в осеннее время года с приходом первых холодов и пасмурной погоды. С точки зрения психологии, подобного рода состояние называется сезонное аффективное расстройство.
Яркой симптоматикой является раздражительность, постоянное желание спать, понижение либидо и асоциальность. Как побороть осеннюю депрессию? Существует несколько простых лайфхаков.
1. Уделяйте себе больше времени и внимания
Как считают ученые, подобного рода нарушения появляются в результате упадка серотонина — гормона счастья. Снижение его количества в организме людей связано с недостатком солнечного света и энергии.
Поэтому необходимо уделять себе больше времени. Придерживаясь указанных ниже рекомендаций, можно заметить значительное улучшение состояния:
- правильно питайтесь;
- обеспечьте себе полноценный сон и отдых, дневной сон также благополучно скажется на состоянии организма;
- принимайте расслабляющую ванну с эфирными маслами и выполняйте различные релаксационные процедуры.
Если ничего не предпринимать, то возможно только усугубление ситуации и возникновение стресса, который еще хуже отразится на вашем здоровье.
2. Занимайтесь спортом
Ученые подтвердили, что физические упражнения благоприятно влияют не только на здоровье и физическую форму человека, но и на его настроение.
Во время физупражнений вырабатывается особый белок — нейротрофический фактор мозга. В результате повышается выработка эндорфинов (гормонов радости). А это помогает побороть осеннюю депрессию и стрессы.
3. Пересмотрите свой рацион
Как ни странно, но избежать сезонной депрессии поможет правильное питание. Рацион в первую очередь необходимо пополнить белковой пищей, а также фруктами и овощами. Особое внимание нужно уделить продуктам, богатым на содержание витамина Д, среди которых:
- жирная рыба;
- кисломолочная продукция и т.д.
А вот сладкое лучше исключить или хотя бы уменьшить. Лучше вместо этого съесть банан или запеченные яблоки, которые позитивно влияют на настроение человека.
4. Приучите себя записывать мысли
Множество психологов советуют записывать свои мысли и эмоции, особенно негативные, в тетрадь. Таким образом вы сможете высказать все, что накипело в душе, а после вырвать и порвать эту страничку. Это является отличным психологическим ходом, при этом вред для окружающих будет минимальным.
5. Поменяйте внешний вид
Посетите несколько магазинов с одеждой, измените немного свой стиль и гардероб. Полезно будет и посетить косметолога, парикмахера, которые помогут вам преобразиться. Причем это касается как женщин, так и мужчин. К тому же на практике уже не единожды доказано, что шопинг является отличной психотерапией.
6. Больше времени проводите на свежем воздухе
Как считает множество экспертов, прогулки на улице, по свежему воздуху — это своего рода терапия, которая поможет справиться с осенней депрессией, похудеть и улучшить состояние своего организма.
Лучше всего гулять в светлое время суток, чтобы получить как можно больше солнечной энергии. К тому же подобные прогулки помогут отвлечься от обыденности и морально отдохнуть от имеющихся проблем.
Даже осенью, несмотря на дождливую погоду и резкое похолодание, можно получать максимум положительных эмоций и позитива от своей жизни.
Видео «Как избавиться от осенней депрессии?»
Ошибки, которые мы часто совершаем в осеннее время года, впадая в депрессию. Как избавиться от этого чувства?
