4 совета, которые помогут быстро избавиться от лишнего жира

Существует множество способов, с помощью которых можно легко устранить лишний жир. Одним из них является кетогенная диета. В ней практически отсутствуют углеводы, что позволяет перевести организм в состояние кетоза. Благодаря отсутствию или низкому содержанию углеводов, вся энергия автоматически извлекается из накопившихся жиров.

Похудение имеет свои особенности и правила

1. Сократить объем потребляемых углеводов

Чтобы организм лучше справлялся с избыточными жирами, требуется уменьшить содержание в своем рационе углеводов. Их общее количество не должно превышать показатель в 15-20 г в сутки.

Благодаря этому энергия не будет извлекаться из глюкозы и сахара, что приведет к состоянию кетоза. Она должна поступать из жирных кислот, содержащихся в пище и жире, который скопился на теле. В первые несколько суток из-за сокращения углеводов может наблюдаться чувство усталости.

Сократите количество углеводов

2. Добавить в рацион кокосовое масло

Для кетоза обязательно необходимо кокосовое масло в ежедневном рационе. В нем имеются так называемые «среднецепочные триглицериды» — быстро усваиваемые жиры. Печень перерабатывает их в кетоны, являющиеся отличным источником энергии.

Кокосовое масло имеет в составе лауриновую кислоту. Ее часто назначают детям с эпилептическими приступами с целью перевода их организма в состояние кетоза.

3. Меню должно содержать здоровые жиры

Следующий шаг, который поможет сжечь лишние жиры — включение в свою диету здоровых жиров. К ним можно отнести:

  • масло оливы;
  • авокадо;
  • масло кокоса;
  • сливки и сливочное масло.

Не стоит забывать, что в любом масле имеется немало калорий, поэтому нужно знать меру. Жиры должны быть максимально натуральными, с минимумом химикатов.

Правильно составленное ежедневное меню поможет сбросить лишние килограммы

4. Больше белковых продуктов

Для лучшего сжигания жира, в меню должно присутствовать как можно больше количество животного и растительного белка.

Читайте также:  Как набрать сухую мышечную массу с помощью правильного питания?

Желательно, чтобы количество белка было слегка повышено. Белок перерабатывается в аминокислоты печенью человека. Данные вещества нужны для получения глюкозы, требуемой для преобразования кетонов в энергию. Также белок восстанавливает мышечную массу.

Преимущества кетоза

К плюсами можно отнести: быструю потерю веса, улучшение метаболизма углеводов, эффективное использование лишнего жира, отсутствие постоянного чувства голода.

Добавьте больше белковой продукции в ежедневное меню

Возможные побочные эффекты:

  • головокружение и головные боли, особенно при резком вставании и смене положения тела;
  • неприятный запах во рту и металлический привкус;
  • резкий запах мочи;
  • гипергидроз;
  • низкий уровень кальция.

Правильно подобрав рацион, можно заметить отличный результат за короткий срок, без использования таблеток ускоряющих обмен веществ, и без разгрузочных дней.

Видео «Кето-диета – что это?»

Что такое кето-диета, и в чем ее преимущества? Мнение и советы эксперта.

Рекомендуем к прочтению

Комментировать

Ваше мнение очень важно

МЫ НА INSTAGRAM
@wkrasote.ru_