Существует множество способов, с помощью которых можно легко устранить лишний жир. Одним из них является кетогенная диета. В ней практически отсутствуют углеводы, что позволяет перевести организм в состояние кетоза.
Благодаря отсутствию или низкому содержанию углеводов, вся энергия автоматически извлекается из накопившихся жиров.
1. Сократить объем потребляемых углеводов
Чтобы организм лучше справлялся с избыточными жирами, требуется уменьшить содержание в своем рационе углеводов. Их общее количество не должно превышать показатель в 15-20 г в сутки.
Благодаря этому энергия не будет извлекаться из глюкозы и сахара, что приведет к состоянию кетоза. Она должна поступать из жирных кислот, содержащихся в пище и жире, который скопился на теле. В первые несколько суток из-за сокращения углеводов может наблюдаться чувство усталости.
2. Добавить в рацион кокосовое масло
Для кетоза обязательно необходимо кокосовое масло в ежедневном рационе. В нем имеются так называемые «среднецепочные триглицериды» — быстро усваиваемые жиры. Печень перерабатывает их в кетоны, являющиеся отличным источником энергии.
Кокосовое масло имеет в составе лауриновую кислоту. Ее часто назначают детям с эпилептическими приступами с целью перевода их организма в состояние кетоза.
3. Меню должно содержать здоровые жиры
Следующий шаг, который поможет сжечь лишние жиры — включение в свою диету здоровых жиров. К ним можно отнести:
- масло оливы;
- авокадо;
- масло кокоса;
- сливки и сливочное масло.
Не стоит забывать, что в любом масле имеется немало калорий, поэтому нужно знать меру. Жиры должны быть максимально натуральными, с минимумом химикатов.
4. Больше белковых продуктов
Для лучшего сжигания жира, в меню должно присутствовать как можно больше количество животного и растительного белка.
Желательно, чтобы количество белка было слегка повышено. Белок перерабатывается в аминокислоты печенью человека. Данные вещества нужны для получения глюкозы, требуемой для преобразования кетонов в энергию. Также белок восстанавливает мышечную массу.
Преимущества кетоза
К плюсами можно отнести: быструю потерю веса, улучшение метаболизма углеводов, эффективное использование лишнего жира, отсутствие постоянного чувства голода.
Возможные побочные эффекты:
- головокружение и головные боли, особенно при резком вставании и смене положения тела;
- неприятный запах во рту и металлический привкус;
- резкий запах мочи;
- гипергидроз;
- низкий уровень кальция.
Правильно подобрав рацион, можно заметить отличный результат за короткий срок, без использования таблеток ускоряющих обмен веществ, и без разгрузочных дней.
Видео «Кето-диета – что это?»
Что такое кето-диета, и в чем ее преимущества? Мнение и советы эксперта.
