Зумба — это не только отличный вид фитнеса для стройной фигуры, но и метод снять стресс, расслабиться и избавиться от напряжения, усталости. Эти упражнения помогут привести организм и мышцы в тонус, подготовить их к более серьезным физическим нагрузкам.
Видеоуроки зумбы для начинающих помогут освоить этот простой вид спорта, зарядиться энергией и просто получить заряд хорошего настроения.
Что такое Зумба?
Это одна из самых современных разновидностей фитнеса, которая молниеносно набирает популярность. Это альтернатива монотонным, скучным тренировкам, в результате которой можно добиться желаемых форм. Уникальность состоит в активных танцевальных движениях в ритме латинского танца. Зумба поможет не только привести свое тело в порядок, но и получить массу позитивных эмоций.
Зумба является относительно новой разновидностью танцевальных движений, которая была основана в 2011 году. Основатель данного направления — Альберто Перез, который преподавал хореографию и танцы в Колумбии. Основываясь на придуманных Перезом движений, была создана программа для фитнес-тренировок, в которой имеются элементы различных танцевальных жанров. Это и восточные танцы, и фламенко, и меренга, и сальса, и самба, и даже хип-хоп.
Со стремительной скоростью спортивный танец Зумба распространился и прославился на весь мир, и уже в 2016 году стал популярным более чем 180 странах.
Если переводить слово Зумба с испанского языка, то это активно и ритмично двигаться. Пожалуй, именно так и можно точно описать суть данного танца.
В процессе занятий зумбой, человеком прорабатываются почти все группы мышц, но в отличие от обычных тренировок в спортзалах, после зумбы нет чувства усталости. И это является основным достоинством данного спортивного танца. В среднем, за час тренировок можно избавиться до 500 ккал.
Видео «Уроки зумбы для начинающих»
Показательное видео с подробными описаниями упражнений для начинающих, которые помогут избавиться от лишних килограмм и получить массу положительных эмоций.
Преимущества
К основным достоинствам данного вида фитнес-тренировок можно отнести:
- избавление от лишних калорий и килограммов, подтягивание форм тела;
- эффект сочетается с приятным времяпрепровождением, поэтому занятия приносят множество удовольствия;
- в результате регулярных занятий развивается пластика, грациозность;
- все движения простые и легко запоминаются;
- во время тренировки звучит веселая и зажигательная музыка, что делает тренировку более позитивной, заряжает хорошим настроением;
- нагрузка на мышцы пресса, ягодиц, бедер и плеч, спины;
- возможность выполнять упражнения в домашних условиях.
Однако имеется и недостаток. Зумба не подойдет тем, кто не владеет чувством ритма.
Техника и эффект
Условно базовую программу по зумбе для начинающих можно разделить на несколько блоков:
- разминка с целью разогрева мышц, стретчинг, чтобы избежать возможной травматизации при более интенсивных нагрузках и упражнениях;
- обучающий этап — обучение новым танцевальным движениям;
- непосредственно воспроизведение танца зумбы;
- упражнения для расслабления и стретчинг (это комплекс упражнений для растяжение мышц и для отработки их гибкости).
Как утверждают эксперты, зумба помогает развить пластику тела, ловкость, является отличной тренировкой для дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
Помогает улучшить процесс кровообращения в организме, повысить иммунную защиту, способствует ускорению обмена веществ.
Противопоказания
Несмотря на столько положительных сторон, даже здесь есть своя ложка дегтя. Как и все виды спорта, зумба имеет ряд противопоказаний.
Среди них можно выделить:
- патологии органов сердечно-сосудистой системы;
- травмы и период реабилитации после травматизации;
- гипо- или гипертония;
- артрит и артроз;
- нарушения невротического характера.
Даже при отсутствии выше перечисленных противопоказаний, лучше проконсультироваться с лечащий врачом перед началом тренировок.
Зумба является отличным сочетанием полезного спорта и приятного танца. Поэтому при желании избавиться от ненавистных килограммов, подтянуть форму и привести свои мышцы в тонус, то данная разновидность фитнеса — наиболее подходящий вариант. Зумба принесет не только хороший результат в плане фигуры, но и подарит позитивный заряд и массу приятных ощущений и эмоций.
Видео «Зумба-фитнес – базовые шаги и ритмы»
Показательное видео с базовыми шагами по выполнению танцевальных движений.
