Лишний жир на животе считается не только эстетической проблемой, иногда он может быть опасен и для здоровья человека. По причине лишнего лишнего веса могут проявляться такие серьезные заболевания как сахарный диабет или патологии сердечно-сосудистой системы.
Многие люди, сталкиваясь с этой проблемой, стараются как можно скорее ее решить. Как это сделать, и как быстро избавиться от лишнего жира на животе?
Немного о проблеме
Пожалуй, первым делом необходимо отметить, что такая проблема как большой живот не появляется за две недели. Поэтому лучше следить за собой и не запускать ситуацию. Стоит помнить и про то, что обменные процессы в каждом организме абсолютно разные, поэтому как набор веса, так и избавление от него происходит у каждого по-разному.
Но есть несколько правил, которые помогут справиться с этой проблемой. Эксперты выделили 7 основных шагов на пути к плоскому и красивому животу.
1. Употребляйте больше тропических фруктов
Специалисты выяснили, что в таких тропических фруктах, как, например, папайя или ананас, содержатся некоторые пищеварительные ферменты.
Эти ферменты обладают противовоспалительным действием, и дают возможность устранить излишки накоплений жидкости в организме. Также они позволяют лучше усваиваться питательным веществам, поступающим из пищи.
Тропические фрукты – это еще и отличное средство для улучшения работы пищеварительной системы, ускорения обмена веществ, что является залогом успешного похудения.
В каком виде стоит употреблять тропические фрукты? Здесь все зависит непосредственно от самого фрукта. Так, например, ананас стоит употреблять в сыром, свежем виде. Его очень часто добавляют в овощные салаты для особого привкуса или же едят просто так, наслаждаясь его уникальным вкусом.
Утром, на завтрак можете употреблять свежие салаты, в составе которых имеется свежая папайя или другие тропические фрукты. Не забывайте и о пользе тропических фруктов в виде свежевыжатых соков и смузи.
Это отличный способ не только насытить свой организм полезными веществами, но и похудеть, избавиться от лишнего жира на животе.
2. Фиолетовые фрукты и овощи
Все фрукты, овощи фиолетового оттенка безумно полезны для человеческого здоровья. Помимо этого, они отлично справляются с лишними калориями и позволяют контролировать вес тела.
Суть заключается в том, что в фиолетовых фруктах и овощах имеются такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. С помощью их питательных веществ можно понизить уровень «плохого» холестерина в организме.
Фиолетовые фрукты и овощи повышают иммунитет и защиту организма. Ну, и наконец, такого рода продукты способствуют улучшению процесса пищеварения и очищают организм человека изнутри.
Наиболее полезные и эффективные для похудения фиолетовые фрукты и овощи:
- виноград;
- черника;
- свекла.
3. «Да» мононенасыщенным жирам
Как ни странно, но жиры могут использоваться для борьбы с жирами. Мононенасыщенные жиры очень важны для здорового функционирования всего организма, они помогают также сохранить стройность фигуры.
Существуют так называемые «здоровые» жирные кислоты, позволяющие жирам не задерживаться и не накапливаться в вашем теле.
С помощью мононенасыщенных жиров запускаются сразу несколько механизмов, которые, в свою очередь, отвечают за борьбу с жировыми отложениями в области живота.
Наиболее важны продукты, состав которых богат на жирные кислоты Омега-9. Они не только благотворно влияют на фигуру, но и заботятся о правильной работе сердца и сердечной системы. Таким образом снижается риск возникновения заболеваний сердца, а также таких серьезных патологий, как инсульт или инфаркт.
Несколько продуктов с большим содержанием мононенасыщенных жиров:
- орехи, особенно грецкие;
- семена льна и льняное масло;
- оливковое масло (важно выбирать масло первого отжима – virgen extra);
- лосось и скумбрия.
4. Растворимые пищевые волокна
Одним из основных свойств клетчатки является поглощение жидкости в организме и как бы превращение ее в своеобразный «гель» в процессе пищеварения.
Растворимые пищевые волокна, именуемые также клетчаткой помогут уменьшить количество жира в животе.
Как результат, пищеварительной процесс замедляется и человек дольше испытывает сытость, при этом одновременно происходит вывод из организма вредных токсинов. Поэтому обязательно добавьте такие продукты в свой ежедневный рацион, как овес, рожь, отруби, морковку, лук и спаржу.
5. Настой шалфея
На сегодняшний день в любой аптеке можно без проблем приобрести шалфей. Настой, приготовленный из этого растения, очищает организм от токсинов, помогает справиться с запором, ускоряет метаболизм. Кроме таких полезных свойств, шалфей уменьшает количество жировых отложений в животе.
Для уменьшения килограммов и лишних жиров рекомендуется употреблять настой шалфей ежедневно, утром натощак.
6. Ходьба каждый день
Ходьба является одним из наиболее полезных и простых упражнений. Помимо того, что она способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, она отлично влияет на процесс метаболизма. Соответственно, и жиры быстрее устраняются.
7. Упражнения для зоны живота
Помимо всего вышеперечисленного, правильного питания, достаточного количества жидкости, необходимо уделить немного внимания и физическим упражнениям.
Для идеального результата потребуется выполнять упражнения для укрепления брюшных мышц. Добившись жесткости мышц, жировые отложения постепенно исчезнут.
Есть несколько простых упражнений, на которые понадобится не более получаса:
- Планка. В положении лежа на животе требуется опереться на пальцы ног и предплечья. Слегка приподнять бедра. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Нужно выполнить три подхода.
- Скручивания (сгибания ног). На это упражнение понадобится чуть больше усилий. Сесть на край стула и отклонить спину назад, вытянуть ноги слегка вперед. Подтягивайте ноги, которые должны быть согнуты в коленях. Подтягивайте их к груди, в это время напрягайте мышцы живота и ягодиц. Сделайте около 10 повторов, три подхода.
Помните и о том, что существуют и более лояльным и приятные способы укрепить мышцы на животе. Например танцы или йога. Лишний жир на животе – это не приговор. Поэтому не опускайте руки и всегда боритесь за свою красоту и здоровье.
Видео «Советы по устранению жира на животе»
Показательное видео с проверенными рекомендациями по устранению жировых тканей в области живота и талии.
