Как быстро избавиться от лишнего жира на животе: действенные рекомендации, правила и упражнения

Лишний жир на животе считается не только эстетической проблемой, иногда он может нести опасность для здоровья человека. В качестве ненавистного лишнего веса могут проявляться такие серьезные заболевания как сахарный диабет или патологии сердечно-сосудистой системы. Многие люди, столкнувшиеся с этой проблемой, стараются как можно скорее ее решить. Как это сделать, и как быстро избавиться от лишнего жира на животе?

Читайте также:  Имбирный чай для похудения в домашних условиях: советы и правила приготовления

Немного о проблеме

Пожалуй, первым делом необходимо отметить, что такая проблема как большой живот не появляется за две недели. Поэтому лучше следить за собой и не запускать ситуацию. Стоит помнить и про то, что обменные процессы в каждом организме абсолютно разные, поэтому как набор веса, так и избавление от него происходит у каждого по-разному.

Добавьте в свой рацион определенные продукты

Но есть несколько правил, которые помогут справиться с этой проблемой. Эксперты выделили 7 основных шагов на пути к плоскому и красивому животу.

1. Употребляйте больше тропических фруктов

Специалисты выяснили, что в таких тропических фруктах, как, например, папайя или ананас, содержатся некоторые пищеварительные ферменты. Эти ферменты обладают противовоспалительным действием, и дают возможность устранить излишки накоплений жидкости в организме. Также они позволяют лучше усваиваться питательным веществам, поступающим из пищи.

Тропические фрукты – это еще и отличное средство для улучшения работы пищеварительной системы, ускорения обмена веществ, что является залогом успешного похудения.

В каком виде стоит употреблять тропические фрукты? Здесь все зависит непосредственно от самого фрукта. Так, например, ананас стоит употреблять в сыром, свежем виде. Его очень часто добавляют в овощные салаты для особого привкуса или же едят просто так, наслаждаясь его уникальным вкусом.

Обязательной является физическая активность

Утром, на завтрак можете употреблять свежие салаты, в составе которых имеется свежая папайя или другие тропические фрукты. Не забывайте и о пользе тропических фруктов в виде свежевыжатых соков и смузи. Это отличный способ не только насытить свой организм полезными веществами, но и похудеть, избавиться от лишнего жира на животе.

Читайте также:  Круговая тренировка для девушек и мужчин: быстрое похудение и красивые формы

2. Фиолетовые фрукты и овощи

Все фрукты, овощи фиолетового оттенка безумно полезны для человеческого здоровья. Помимо этого, они отлично справляются с лишними калориями и позволяют контролировать вес тела.

Суть заключается в том, что в фиолетовых фруктах и овощах имеются такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. С помощью их питательных веществ можно понизить уровень «плохого» холестерина в организме.

Данные советы подходят для незапущенных ситуаций

Интересный факт:
Фиолетовые фрукты и овощи повышают иммунитет и защиту организма.

Ну, и наконец, такого рода продукты способствуют улучшению процесса пищеварения и очищают организм человека изнутри.

Наиболее полезные и эффективные для похудения фиолетовые фрукты и овощи:

3. «Да» мононенасыщенным жирам

Как ни странно, но жиры могут использоваться для борьбы с жирами. Мононенасыщенные жиры очень важны для здорового функционирования всего организма, они помогают также сохранить стройность фигуры.

Существуют так называемые «здоровые» жирные кислоты, позволяющие жирам не задерживаться и не накапливаться в вашем теле.

По возможности выполняйте упражнения для пресса

С помощью мононенасыщенных жиров запускаются сразу несколько механизмов, которые, в свою очередь, отвечают за борьбу с жировыми отложениями в области живота.

Наиболее важны продукты, состав которых богат на жирные кислоты Омега-9. Они не только благотворно влияют на фигуру, но и заботятся о правильной работе сердца и сердечной системы. Таким образом снижается риск возникновения заболеваний сердца, а также таких серьезных патологий, как инсульт или инфаркт.

Несколько продуктов с большим содержанием мононенасыщенных жиров:

Пересмотрите свой ежедневный рацион

4. Растворимые пищевые волокна

Одним из основных свойств клетчатки является поглощение жидкости в организме и как бы превращение ее в своеобразный «гель» в процессе пищеварения.

Растворимые пищевые волокна, именуемые также клетчаткой помогут уменьшить количество жира в животе.

Как результат, пищеварительной процесс замедляется и человек дольше испытывает сытость, при этом одновременно происходит вывод из организма вредных токсинов. Поэтому обязательно добавьте такие продукты в свой ежедневный рацион, как овес, рожь, отруби, морковку, лук и спаржу.

5. Настой шалфея

На сегодняшний день в любой аптеке можно без проблем приобрести шалфей. Настой, приготовленный из этого растения, очищает организм от токсинов, помогает справиться с запором, ускоряет метаболизм. Кроме таких полезных свойств, шалфей уменьшает количество жировых отложений в животе.

Лишний жир на животе может стать результатом неправильного питания

Для уменьшения килограммов и лишних жиров рекомендуется употреблять настой шалфей ежедневно, утром натощак.

6. Ходьба каждый день

Ходьба является одним из наиболее полезных и простых упражнений. Помимо того, что она способствует укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы, она отлично влияет на процесс метаболизма. Соответственно, и жиры быстрее устраняются.

Читайте также:  Трехдневная диета на томатном соке и рисе: правила монодиеты, кому подойдет?

7. Упражнения для зоны живота

Помимо всего вышеперечисленного, правильного питания, достаточного количества жидкости, необходимо уделить немного внимания и физическим упражнениям.

Рекомендуется ежедневно прогуливаться пешком по полчаса

Для идеального результата потребуется выполнять упражнения для укрепления брюшных мышц. Добившись жесткости мышц, жировые отложения постепенно исчезнут.

Есть несколько простых упражнений, на которые понадобится не более получаса:

  1. Планка. В положении лежа на животе требуется опереться на пальцы ног и предплечья. Слегка приподнять бедра. Задержаться в таком положении на 15-20 секунд. Нужно выполнить три подхода.
  2. Скручивания (сгибания ног). На это упражнение понадобится чуть больше усилий. Сесть на край стула и отклонить спину назад, вытянуть ноги слегка вперед. Подтягивайте ноги, которые должны быть согнуты в коленях. Подтягивайте их к груди, в это время напрягайте мышцы живота и ягодиц. Сделайте около 10 повторов, три подхода.

Помните и о том, что существуют и более лояльным и приятные способы укрепить мышцы на животе. Например танцы или йога. Лишний жир на животе – это не приговор. Поэтому не опускайте руки и всегда боритесь за свою красоту и здоровье.

Видео «Советы по устранению жира на животе»

Показательное видео с проверенными рекомендациями по устранению жировых тканей в области живота и талии.

Рекомендуем к прочтению

Комментировать

Ваше мнение очень важно

МЫ НА INSTAGRAM
@wkrasote.ru_