Круговая тренировка для девушек и мужчин: быстрое похудение и красивые формы

Каждая девушка, мечтающая о красивой фигуре, является частой посетительницей фитнес-клубов. Однако далеко не каждая знает с чего стоит начать, и какие упражнения лучше выполнять для быстрого, но эффективного результата. Именно из-за низкого уровня знаний большинство женщин совершает множество ошибок, что ведет к малой результативности и негативным последствиям.

Круговая тренировка - это нагрузка на все группы мышц

Азы тренировок

Большинство специалистов тяготеют к сплит-тренировкам, то есть к совмещению 1-2 определенных групп мышц. Однако если вы являетесь новичком в спортивном зале, то лучше прорабатывать все мышцы тела. Наиболее эффективной, как показывает практика, в данном случае является круговая тренировка. Она представляет собой комплекс физических нагрузок, которые выполняются по одному подходу, но без остановок.

Читайте также:  Как легко похудеть без диет и упражнений: 5 полезных советов для женщин и мужчин

Не стоит забывать и о разминке, которая приводит мышцы в тонус, а как результат – спортивные нагрузки осуществляются с меньшей травмоопасностью, но с большей эффективностью. Чтобы как можно быстрее добиться результата, необходимо совмещать тренировки с диетическим питанием.

Стоит отметить, что слишком резкая смена рациона негативно сказывается и на фигуре, и на здоровье всего организма.

Комплекс выполняется без перерывов

Поэтому основная задача – не есть много жиров и калорийной пищи, пить много жидкости и питаться в определенном режиме, придерживаясь рекомендаций диетолога.

Программа круговой тренировки

Основное правило данного вида спорта – выполнение комплекса, который осуществляется без перерыва и остановок. Это связано с тем, что при выполнении одного упражнения напряжены мышцы только одной группы. От этого интенсивность нагрузки увеличивается, что дает возможность проработать все тело за довольно короткий срок, поэтому данный вид спортивного комплекса пользуется популярностью среди множества женщин и мужчин.

Программа подходит и для женщин, и для мужчин

Алгоритм выполнения упражнений:

  • приседания – 20 раз;
  • планка (нагрузка на пресс) – 30-60 секунд;
  • выпады (для ягодиц) или подъемы на невысокий стул – 10-15 раз на каждую сторону;
  • подтягивания или отжимания – 10-15 раз.

В данном круговом комплексе необходимо четыре раза повторить все упражнения. Между подходами должен быть отдых 1,5-2 минуты, а между упражнениями допустим перерыв в 20-30 секунд, но не более того. С целью быстрого похудения не допускается большая длительность перерывов, так как нагрузка нацелена именно на жиросжигание.

Основная особенность кругового комплекса – можно изменять виды упражнений. Например, приседания могут быть полными или неполными, их можно скомбинировать, что дает нагрузку не только на мышцы ягодиц, но и на мышцы ног. Благодаря этому каждый сможет подбирать наиболее необходимые упражнения, в зависимости от потребностей.

Особенности выполнения

Перед началом выполнения тренировочного комплекса необходимо провести разминку хотя бы на протяжении 10 минут. Это подготовит мышцы и суставы к нагрузке. Вторая особенность – качество выполнения. Так как сама программа тренировок занимает около 30-40 минут, упражнения необходимо выполнять с умеренной скоростью, но качественно.

Обратитесь за консультацией к опытному тренеру

Последнее, на что стоит обратить внимание, взаимозаменяемость упражнений. Вы можете сами менять какую-либо часть тренинга, но группы мышц не должны повторяться друг за другом, с целью расслабления. Например, планку для пресса можно заменить подъемами туловища в количестве 10-20 раз, а отжимания – поднятиями гантель. При качественных и регулярных тренировках каждый из вас сможет увидеть результат уже через две недели. Причем это не займет много времени.

Видео «Советы тренера — круговая тренировка»

Показательное видео с рекомендациями тренера по выполнению круговой тренировки для быстрого результата.

Рекомендуем к прочтению

Комментировать

Ваше мнение очень важно

МЫ НА INSTAGRAM
@wkrasote.ru_