Как не наедаться на ночь: несколько правил, которые помогут не есть после шести

Ужин отдай врагу — эта поговорка известна всем, но именно перед сном почему-то аппетит достигает своего пика. И в то время, как большинство людей борются с этой вредной привычкой, диетологи ее очень просто объясняют. Как не наедаться на ночь чтобы похудеть?

Почему есть на ночь вредно?

Парадоксально, но большинство жителей нашей планеты могут с легкостью отказаться от завтрака. Пропустив утренний прием пищи, им приходится наверстывать упущенное именно перед сном. В то время, как отыскать людей, которые не любят ужинать, не так-то просто. Попытки отказаться от еды после шести часов вечера часто оказываются тщетными и приводят к срывам.

Почему медики все в один голос твердят, что передать на ночь вредно? Дело в том, что это может привести к активизации процесса выработки инсулина — гормона, который способствует накоплению жировых отложений.

С другой стороны, полностью отказаться от ужина тоже нельзя. Поэтому важно найти золотую серединку и не наедаться на ночь.

Американские ученые даже проводили опыт с мышами, разделив их на две группы. Первая группа кушала с утра, а вторая — вечером, при этом пища у обеих групп была очень калорийной и жирной.

Результат был ошеломляющий. Первая группа мышей поправилась на 20%, а вторая — на 50%.

Помимо физических форм, не следует забывать и о нагрузке на внутренние органы, которые вынуждены работать всю ночь для переработки пищи, вместо того, чтобы отдыхать.

Почему человек переедает перед сном?

На протяжении дня не всегда удается найти свободные 5 минут, чтобы выпить чай или кофе со вкусным печеньем или же порцией творожного десерта. При этом вечером организм человека требует расслабления с целью восстановления физических сил. Обычно, как утверждают медики и диетологи, сделать это возможно только с помощью еды.

В качестве причины переедания по вечерам часто выступает и психологическое состояние. Чаще всего за день в организме накапливаются негативные эмоции, которые нужно чем-нибудь «заесть». И плотный, сытный и вкусный ужин — самое то, что нужно.

Нельзя оставить в стороне и всевозможные диеты, которые приводят к угнетенному, подавленному состоянию. Из-за постоянного чувства голода появляется плохое настроение, нервозность, раздражительность, человек начинает на всех срываться.

Ниже представлено топ-10 правил, которые помогут отказаться от чрезмерного употребления пищи перед сном.

Как не переедать по вечерам?

Придерживаясь всего нескольких правил, вы сможете усовершенствовать свою фигуру, улучшить функционирование органов пищеварительной системы и улучшить свое состояние в целом.

Как отказаться от вечерних перееданий:

1. Больше жидкости. Старайтесь вечером обмануть немного себя. Если очень хочется кушать, выпейте стакан негазированной воды. Через 20-30 минут аппетит немного угаснет.
2. Не пропускает приемы пищи днем. Не забывайте про завтрак, обед и полдник. Даже когда работа кипит и нет времени на чашечку чая, не то что на полноценный обед, все же выделите время. А завтрак, помимо чая или кофе должен включать коварные каши, запеканку и другие подобные легкие блюда. Помните: завтрак съешь сам!
3. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи. Помимо высокой калорийности и лишнего веса такие продукты, блюда осложнят работу пищеварительной системы. Отдайте лучше предпочтение овощным или фруктовым салатам, нежирным сорта рыбы, мяса, кисломолочным продуктам.
4. Если же вы никак не можете справиться без лакомства, то поставьте себе определенные рамки. Идти наперекор организму не всегда удается, но нужно знать меру. А лучше ешьте вместо печенья и конфет полезные сладости — сухофрукты, орехи, свежие фрукты, пастилу и так далее.
5. Еда не должна быть антистрессом. Это не метод избавления от негативных эмоций. Лучше послушайте музыку, посмотрите любимый фильм, комедию, организуйте встречу с друзьями. Это уж точно никак не отразится на вашей фигуре.
6. Поставьте себе цель, например, шикарное платье. Это поможет вам похудеть быстрее и отказаться от переедания.
7. Не делайте для себя жестких запретов. Запретный плод сладок, поэтому не нужно полностью отказываться от сладких и любимых блюд. Можно просто уменьшить количество съедаемого к минимуму.
8. Дробное питание. Лучше кушать часто, но по чуть-чуть. При отсутствии обеда, полноценный ужин только негативным образом скажется на вашей фигуре.
9. Вовремя ложитесь спать. Конечно, в 18.00 это мало кому удастся, но чтобы ближе к полуночи не возникло желание перекусить, по возможности ложитесь до 22.00
10. Активность днем. Если не хотите или не можете заниматься спортом, то обязательно введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

Эти правила помогут с легкостью отказаться от вечернего переедания, а также добиться вам желаемых форм. Помните, что сытный ужин — это не только избыточный вес, но и тяжесть в желудке, плохое самочувствие и нездоровый внешний вид.

Видео «Как избавиться от привычки наедаться на ночь?»

Информационное видео с рекомендациями доктора-диетолога, которые помогут перестать есть много перед сном.