Как добиться идеальной фигуры в домашних условиях: 10 способов на пути к совершенству

Когда мы ставим себе цель похудеть, мы ожидаем немедленных результатов. Но давайте уточним: в случае выведения избыточных жировых отложений из организма, спешка не приветствуется. Оптимальная потеря веса составляет около 0,5 кг в неделю.

Забудьте о диетах по типу минус 10 кг в месяц! Это вредно и даже чревато возникновением различных патологий. Однако ничто не мешает эффективно похудеть без вреда здоровью. Особенно когда не нужно при этом трудиться. Как это сделать?

Читайте также:  Какой идеальный вес для женщины: ученые провели исследование

1. Читайте состав на этикетке

Таким образом можно избежать потребления сахара, который содержится практически во всех продуктах. Знаете ли вы, что он может содержаться в вашем любимом соке, хлопьях или йогурте, то есть в продуктах, которые кажутся диетическими?

Существуют даже мюсли, которые рекламируются для похудения, однако в них содержится сахар, пальмовый жир, шоколад и т.д.

Поэтому всегда читайте, что написано на этикетке, чтобы не потреблять калорийные, вредные и замедляющие метаболизм компоненты.

2. Пользуйтесь велосипедом

Если у вас есть возможность, то в качестве средства передвижения используйте велосипед. Это отличная и очень приятная кардио-тренировка, которая ускорит обмен веществ, насытит кислородом ваше тело и позволит вам быстрее потерять лишние килограммы.

Следите за своим рационом и активностью

3. Пейте больше жидкости

И желательно только чистую обычную воду. Свежевыжатые соки также замечательно подходят, главное, не усердствовать с их количеством, особенно если они сделаны из фруктов. Наш организм в основном состоит из воды. Это необходимый жизненный компонент, который отвечает за все жизненные функции.

Слишком низкий запас воды — это медленный обмен веществ, то есть медленные темпы потери веса.

Вода не содержит калорий, углеводов и жиров, она прекрасно увлажняет и позволяет организму эффективно очищаться.

4. Получайте удовольствие от секса

А какое это имеет отношение к похудению? Оказывается, что имеет. Хороший эмоциональный секс прекрасно способствует похудению. Чувственный половой акт, наполненный страстью, позволяет сжечь несколько сотен калорий, а также способствует улучшению кровообращения, тренировке мышц и даже укреплению кожи.

Читайте также:  10 правил смузи-диеты или как побороть вес?

Это как хорошая тренировка в спортзале! Так что обязательно стоит совместить приятное с полезным и повеселиться в спальне, испытывая новые позиции, эмоции и действуя максимально спонтанно.

Уделяйте хотя бы немного времени физической активности

5. Используйте приправы в своих блюдах

Специи и травы обладают особой эффективностью. Неудивительно, что в народной медицине их часто используют для лечения. Так что начните добавлять правильные приправы в свои блюда, и вы сами не заметите, как похудеете.

Особенно рекомендует использовать для улучшения обмена веществ: перец чили, кайенский перец, корицу и имбирь.

6. Тренируйтесь недолго, но часто

«Опять не сделала зарядку. Не хватает времени ни на что. Где найти эти 45 минут для тренировки?» — Знакомо звучит, не правда ли? Прикрытие отсутствием времени является одним из наиболее частых современных оправданий. И порой действительно у нас нет даже этих 30-45 минут для себя. Ну, а если тренироваться недолго, но часто?

Начните тренироваться, где только и когда только будет возможность. Реклама по телевизору? Лягте на ковер и сделайте 50 раз какого-либо упражнения для пресса. Сидите за компьютером? Встаньте и сделайте несколько приседаний. В итоге ваше тело вас обязательно отблагодарит.

Не стоит опускать руки, ведь достичь идеала моментально невозможно

7. Добавьте в рацион больше овощей

Овощи абсолютно прекрасны для похудения и должны стать основой вашего рациона. Попытайтесь добавлять их немного больше в каждый прием пищи. Особенно нетрудно это делать в разгар сезона.

Читайте также:  Рецепты дренажных напитков для похудения в домашних условиях: готовим чудо-напиток

Также в супермаркетах всегда можно свежие помидоры, цуккини, капусту, шпинат, рукколу, семена бобовых, авокадо, чтобы добавить их в омлет, супы, гарниры, коктейли и пр. Так вы будете насыщаться на дольше, и не будете думать о калорийных и нездоровых закусках.

8. Всегда завтракайте

На завтрак лучше всего есть белок. Это самый важный прием пищи в течение дня. Если о нем забыть, то метаболизм не будет работать должным образом, в результате чего расщепление жиров не происходит. А ведь нам это не нужно, правда?

Кроме того, существуют научные доказательства, что белковые завтраки повышают обмен веществ, снижают аппетит в течение дня и количество потребляемых калорий. Так что же есть? Омлет с овощами, яичницу, овощи, запеченные в ветчине или беконе, панированное куриное филе, пасту из авокадо, блины и пр.

Не забывайте о здоровом сне и отдыхе

9. Хорошо высыпайтесь и отдыхайте

Если вы следите за своим здоровьем, то прекрасно знаете, какую важную роль в поддержании стройной фигуры и сохранения здоровья играет хороший и полноценный сон. Кошмары, недосып или непродолжительный сон нарушают работу организма.

Было доказано, что тот, кто спит недолго и плохо, испытывает голод в течение дня, ест больше и хуже по сравнению с людьми, которые высыпаются в должной степени.

Дело в том, что при нарушении физиологического ритма страдает эндокринная система, а это не способствует похудению.

10. Не пейте во время еды

Жидкость следует принимать за 30 минут до или после приема пищи (после еды даже 60 минут!). Самая большая ошибка — пить во время еды. Нельзя этого делать! Такая привычка приводит к разбавлению пищеварительных соков и замедлению метаболизма.

Существует научное доказательство того, что если пить за полчаса до еды, то вы можете сбросить вес на 30% всего за три месяца.

Поэтому если вы не хотите нарушать работу пищеварительной системы и мечтаете похудеть без особых усилий, пейте много, но только не во время приема пищи.

Добавить комментарий